Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц, окружающих коленные и тазобедренные суставы

Кому подходит: людям, кто ощущает скованность и напряжение в суставах ног, имеет повышенную усталость в ногах при выполнении бытовых дел, неприятные проявления со стороны колен и тазобедренных суставов как утром, так и после физической нагрузки

Тем, у кого уже есть такая проблема как артроз коленных или тазобедренных суставов

Назначение: снять напряжение, скованность и хроническое утомление с коленных и тазобедренных суставов, постепенно создать мышечную защиту суставом ног в щадящем режиме

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная базовая программа упражнений для глубокой проработки мышечного корсета всего корпуса

Кому подходит: людям, кто испытывает неприятные ощущения в области поясницы, скованность движений в спине, дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях

А также тем, у кого уже есть какие-либо изменения со стороны поясничного отдела позвоночника

Назначение: глубокая и полноценная проработка всех мышц поясничного отдела позвоночника и таза, а также укрепление мышечного корсета с целью защиты поясницы в быту и на отдыхе

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц шейного отдела позвоночника

Кому подходит: людям, кто испытывает напряжение и скованность в мышцах шеи и плеч, быстрое утомление и усталость при работе за компьютером, периодический дискомфорт в шее, усталостные головные боли под конец дня

Назначение: глубокая, полноценная проработка и расслабление всех мышц шейно-воротниковой зоны и плеч за счет поэтапных комплексов упражнений для создания хорошего самочувствия шее

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц грудного отдела позвоночника

Кому подходит: тем, кто испытывает напряжение, болезненность, ощущение «кола между лопатками», дискомфорт и скованность в области грудного отдела позвоночника Также для тех, кто испытывают неприятные ощущения и повышенную усталость со стороны верхней части спины, а также имеют сутулость и какие-либо проблемы со стороны грудного отдела позвоночника

Назначение: полноценная проработка грудного отдела и области лопаток, укрепление мышц, окружающих грудной отдел позвоночника для создания хорошего самочувствия и свободы движения в этих областях

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа упражнений для полноценной и глубокой проработки мышц плечевых суставов

Кому подходит: людям, кто испытывает напряжение и дискомфорт в плечах, ощущает скованность и уменьшение свободы движения в плечевых суставах, повышенную усталость, ноющие ощущения, хрусты в плечевых суставах

Назначение: укрепление и щадящая растяжка для мышц плечевых суставов, активная разгрузка и создание условий для свободной подвижности плечевых суставов, что может помочь почувствовать больше комфорта в плечах как в быту, так и во время отдыха

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Кому подходит: программа тренировок подходит НОВИЧКАМ — тем, кто либо совсем еще не занимался или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно

Назначение: равномерно проработать и привести в тонус все тело - от плеч до голеней - в домашних условиях, без нагрузки на позвоночник, с постепенным и продвинутым укреплением мышечного корсета

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела, 3 этап

Кому подходит: тем, кто уже прошел программу 1-2 этапа, и хочет двигаться дальше. Либо уже подготовленным людям, которые хотят начать сразу с 3 этапа (усиленных тренировок)

Назначение: здесь чередуются силовые и круговые тренировки, что поможет сделать тело более подтянутым, стройным и упругим. Плюсом поднять свою выносливость и уровень энергии

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапные видео-тренировки с целью подтянуть живот и дать больше поддержки внутренним органам

Кому подходит: всем, кто имеет «выпирающий» живот, кто пытается «качать пресс» и никак не может добиться подтянутого живота

Назначение: укрепление и приведение в тонус всех мышц живота и создание надежного мышечного корсета для поддержки поясницы и внутренних органов

Автор: Татьяна Москалева

Краткое описание: видео-комплексы упражнений для тренировки активности мозга

Кому подходит: это марафон для тех кто вопреки возрасту хочет оставаться активным как в физической сфере, так и в эмоциональной и интеллектуальной

Назначение: тренировки подходят для улучшения памяти, внимания, увеличения умственных способностей, а также рекомендованы для пожилого возраста для поддержки координации

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 10-минутные комплексы упражнений для утренней гимнастики сразу после пробуждения

Кому подходит: всем без исключения людям (любого возраста и пола), которые хотят встроить в свою жизнь такую полезную привычку, как утренняя зарядка

Назначение:  в этой программе вы найдете специальные комплексы упражнений, которые абсолютно БЕЗОПАСНЫ для здоровья и направлены на то, чтобы вы в спокойном ритме, постепенно вышли из состояния сна в состояние бодрствования

Каждый комплекс вы начинаете выполнять лежа в постели, и постепенно переходите к положению стоя. Они длятся всего 10 минут, что идеально подходит занятым людям. На каждый день недели - свой комплекс под свою приятную музыку

Теперь вы будете встречать каждое ваше утро с радостью!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в этом видео-курсе вы найдете 5 основных блоков, каждый из которых, по сути, представляет собой отдельную мини-программу, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, кто ощущает напряжение, повышенную усталость, дискомфорт со стороны стоп. Также тем, у кого есть плоскостопие

Назначение: полноценная проработка всех мышц стоп, голеностопных суставов и голеней с целью создать условия для хорошего самочувствия со стороны ног под конец рабочего дня, тесной обуви и длительного положения “на ногах”

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: семинар по грамотному питанию для здоровья позвоночника и суставов с глубоким разбором всех его жизненно важных компонентов

Кому подходит: всем, кто хочет заботиться здоровье позвоночника и суставов не только снаружи (путем выполнения упражнений), но и изнутри

Важно не только укреплять мышцы упражнениями, но и давать вашим связкам, костям, суставам и мышцам достаточно питательных элементов для их нормальной работы

Кроме того, грамотное питание положительно влияет на снижение избыточного веса. А чем вы меньше весите - тем меньше нагрузки ложится на мышцы и связки, что тоже является большим плюсом!

Назначение: полный и детальный разбор, какие вещества вам нужны и из каких продуктов их нужно получать, как правильно распределять рацион питание в течение дня, как лучше готовить продукты для сохранения всех полезных веществ в них, а также полезные рецепты на каждый день

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: комплексы упражнений суставной гимнастики с элементами для сердечно-сосудистой системы

Кому подходит: людям старше 60 лет со сниженной физической активностью (физически активным людям курс может показаться легким)

Назначение:  упражнения для комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости

А также для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма

Автор: Татьяна Москалева

Краткое описание: Запись семинара по дыхательной гимнастике + 4 полноценных комплекса дыхательной гимнастики, которые вы можете использовать каждый день как утром, так и в течение рабочего дня

Кому подходит: всем людям, кто хочет укрепить иммунитет, расслабиться, а также помочь дыхательной системе быть более устойчивой к простудам

Назначение: эти комплексы можно использовать при повышенной усталости и после перенесенных простуд для более быстрого возвращения к обычной жизни. 

Можно заниматься как самостоятельно, так и добавлять к другим своим тренировкам

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений

Кому подходит: людям, которые долго работают за компьютером. Также тем, кто имеет такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто испытывает скованность, напряжение, онемение, ломоту, усталость в кистях после работы

Назначение: регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок для создания условий отличного самочувствия, комфорта и свободы движения в кистях рук

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа полноценной проработки ягодичной зоны с улучшением ее тонуса

Кому подходит: тем, кто хочет сделать акцент в своих тренировках на желаемую женскую зону - зону ягодичных мышц

- Для тех, кто во время упражнений для ягодичных мышц чувствует больше спину или колени вместо целевой зоны

- Для тех, кто хочет улучшать тонус ягодичной зоны, но при этом сохранить поясницу в безопасности

Назначение: поэтапная активация и проработка ягодичной зоны со всех сторон через серию 57 упражнений по принципу от простого сложного с целью подтянуть, укрепить и улучшить тонус ягодичной зоны

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: серия видео-комплексов, которые помогают правильно выполнять приседания и постепенно освоить разные виды этого упражнения от простого к сложному

Кому подходит: для тех, кто хочет научиться приседать правильно и безопасно для здоровья позвоночника и суставов для тех, кто уже выполняет приседания, но в это время неприятно чувствует колени или поясницу

Назначение: поэтапное прохождение подготовительных упражнений и серию облегченных приседаний с целью проработать все мышцы ног и таза, а также освоить правильную и безопасную технику приседаний

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 12 этапов поэтапного перехода к правильному выполнению к планке, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, которые хотят научиться выполнять классическую планку правильно и безопасно

Тем, кто хочет укрепить мышечный корсет, мышцы плечевого пояса и таза одновременно, а также подтянуть живот и ягодицы

Назначение: поэтапное прохождение облегченных планок с целью постепенного и безопасного включения всех целевых мышц в этом типе упражнений;

- освоение разных видов планки для комплексной проработки мышц всего тела

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: запись трехдневного мастер-класса по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей

Кому подходит: людям с грыжами или протрузиями в позвоночнике, но желающими следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.

Назначение: донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я!

Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье за счет проработки зоны тазового дна

Кому подходит: если вы никак не можете подтянуть живот в нижней части, испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо), после родов живот никак не уходит, то эта программа точно для вас

Назначение: поэтапные тренировки помогут качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, усилить поддержку внутренних органов, сделать живот более подтянутым и улучшить работу мышц тазового дна

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа упражнений с акцентом на безопасную растяжку и расслабление всего тела

Кому подходит: если вы чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком, вам не хватает свободы движения и легкости в теле, испытываете часто стресс и быстрое утомление, то эта программа будет для вас

Назначение: программа поможет по-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть, почувствовать больше свободы движений в теле, быстрее снять стресс, сделать походку более легкой и раскрепощенной и убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: это короткие, но полезные тренировки для проработки всего тела от стоп до шеи, если вы долго работаете сидя и не имеете много свободного времени

Кому подходит: - У вас продолжительная сидячая работа, и нет времени на полноценные тренировки 

- У вас нет запущенной ситуации в здоровье позвоночника и суставов 

- У вас есть желание поддерживать здоровье позвоночника и суставов, но тратить на это не более 20 минут в день 

- У вас быстрое утомление, упадок сил и постоянный стресс, и вы хотели бы это исправить 

- Вы хотите одной тренировкой прорабатывать сразу все тело за 20 минут

Назначение: тренировки в этом клубе помогут вам снимать напряжение, скованность с тела, возвращать бодрость и силы в течение дня и после работы, давать эмоциональную разгрузку, легче справляться с рабочими и бытовыми делами, легче засыпать и просыпаться