Приводим грудной отдел и
область лопаток в норму без
таблеток, уколов, массажей,
вытяжений и операций

• Снять напряжение с мышц плечевого пояса

• Разгрузить грудной отдел позвоночника и улучшить его мобильность (подвижность)

• «Пробудить», активировать мышцы лопаток, чтобы улучшить связь через нервные волокна с головным мозгом и вернуть им нормальную эластичность

Задачи этапа:

• Начать восстанавливать нормальный, полноценный объем движений в лопатках, что улучшит работу плечевых суставов

• Научиться постепенно переносить бытовые нагрузки на мышцы плечевого пояса, снимая их с грудного отдела позвоночника

• Добавить упражнения, которые помогут увеличить силу, тонус и выносливость всех мышц лопаток и плечевого пояса с акцентом на слабые места

• Улучшить осанку за счет того, что лопатки буквально «встают на место»

• Почувствовать больше свободы во время движения корпусом и плечевым поясом

• Вернуть силу мышцам спины, что позволит снимать избыточную нагрузку с позвоночника во время выполнения бытовых дел

• Начать улучшать стабильность лопаток и плечевых суставов - это самое важное для безопасности и защиты для плечевых суставов и позвоночника от травм в бытовых движениях

• В конечном итоге создать правильный стереотип движения плечевого пояса и лопаток, который вы легко и незаметно для себя перенесете в бытовую жизнь

• Снять избыточную нагрузку на грудной отдел во время бытовых движений

• Укрепить слабые мышцы области лопаток, чтобы они защищали грудной отдел от нагрузок

• Улучшить осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов

• Научиться включать мышцы спины и лопаток там, где ранее их даже не чувствовали

• Улучшить объем движений в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах

• Дать больше комфорта грудному отделу, чтобы она лучше служила на работе и в жизни

Сначала несколько раз занимаетесь по комплексу с объяснениями, чтобы четко усвоить технику выполнения каждого упражнения.

После этого сможете перейти на вариант без объяснений, чтобы заниматься в более динамичном режиме без лишних слов 😊

Таким образом, у вас не будет вопросов в духе:

“Какие именно упражнения мне сделать сегодня, чтобы прийти к желаемой цели максимально быстро?”

Есть четкий график. Есть наглядные видео с каждой тренировкой. Смотрите в график, включаете тренировку дня, выполняете, выключаете - и отдыхаете до следующего занятия 😊

График занятий вы можете посмотреть здесь

Объем конспекта - 156 страниц

В конспекте подробно прописана техника выполнения каждого упражнения, количество повторов и другая важная информация.

Конспект вы можете скачать и даже при желании распечатать.

И таким образом иметь возможность заниматься даже там, где у вас нет доступа к Интернету или возможности смотреть видео.

Вот пример страниц конспекта:

Хоть я и очень подробно объясняю технику выполнения упражнений, может появиться много дополнительных вопросов:

• Что делать, если при занятиях появилась болезненность?

• Что делать, если не получается выполнить то или иное упражнение?

• В какое время дня какими комплексами лучше заниматься при моем образе жизни?

• У меня была травма/операция, поэтому  не могу выполнить вот это упражнение, что делать?

• Слишком быстрый темп занятий, не успеваю, сложно. Как быть?

• Пришлось пропустить несколько дней занятий, как правильно продолжить тренировки?

• Привыкла к большим нагрузкам, что можно добавить?

• После окончания “Первого шага” как лучше продолжить заниматься в моем случае?

• Не могу выполнить упражнение, можно его заменить и на что?

• И так далее...

Под каждой тренировкой у вас будет возможность писать комментарии. Пишете ваши вопросы - получаете развернутые и полноценные ответы от моей помощницы с образованием методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой.

Плюс, вы также сможете приходить на еженедельные онлайн-встречи для участников программы, которые она проводит.

На этих встречах вы также можете задавать свои вопросы в чате, и получать развернутые ответы голосом.

Плюс, вам будут доступны записи всех встреч с ответами на вопросы других участников. И вы в любой момент можете их посмотреть, и открыть для себя много нового и интересного 😊

Вот пример, как выглядит обратная связь на сайте:

Этот модуль для вас подготовила моя помощница Татьяна, которая будет помогать вам проходить программу.

Здесь вы получите дополнительные фишки, приемы и рекомендации, которые помогут улучшить эффективность основной программы.

Когда вы занимаетесь упражнениями, вы потихоньку укрепляете мышцы лопаток.

Но если при этом в течение дня вы их перегружаете, то это сильно снижает эффективность занятий!

Поэтому обязательно посмотрите все материалы из этого блока, и узнаете как защитить грудной отдел от перегрузок:

• Видео 1. Посадка и коррекция за рулем

• Видео 2. Правила сидения

• Видео 3. Важное правило за столом

• Видео 4. Зачем правильно наклоняться

• Видео 5. Как почувствовать лопатки?

• Видео 6. Как на бегу восстановить ось тела (встать прямо)

Этот модуль для вас также подготовила моя помощница Татьяна. Здесь вы найдете полезные видео, которые не вошли в основные тренировки.

Рекомендую добавить приемы из этих видео к вашим занятиям - и таким образом улучшить эффективность занятий по программе!

Вот какие видео вы получите в этом модуле:

• Видео 1. Простейшие методы самокоррекции-подготовка к основным нагрузкам

• Видео 2. Комплекс с гимнастической палкой

• Видео 3. Правильная походка. Ее роль в состоянии грудного отдела

• Видео 4. Экспресс-проработка грудного отдела

• Видео 5. Дыхание, как фактор эластичности грудного отдела

Возможно, помимо грудного отдела вас беспокоят и другие части тела, которые также страдают от долгой работы сидя.

Поэтому я добавила вам в этот модуль дополнительные тренировки, которые вы при желании можете делать параллельно с основными занятиями для грудного отдела:

Рекомендую заниматься, если у вас бывает хроническая ноющая боль в шее и тяжесть в плечах после долгого сидения.

Занимаемся, когда хочется расслабить и растянуть шею, снять напряжение с плеч и стресс после длительного положения сидя.

• убирает ощущение “каменных плеч”

• снимает скованность с мышц шейно-воротниковой зоны

• возвращает легкость движения в шее

• снимает стресс после работы за компьютером

Продолжительность - 15 минут

Рекомендую заниматься, если у вас бывает хроническая ноющая боль и скованность в пояснице

Занимаемся, когда появилась тянущая боль после долгого сидения или физической работы, хочется расслабить спину

• быстро снимает напряжение в спине

• убирает скованность и ноющие ощущения в пояснице

• возвращает легкость и комфорт после длительной работы сидя или стоя

Продолжительность - 29 минут

Рекомендую заниматься, если вы ощущаете скованность и напряжение в суставах ног.

Занимаемся, когда есть скованность, напряжение, ограничение движений в коленных и тазобедренных суставах, появляются ноющие болезненные ощущения во время ходьбы либо после длительного сидения.

Чем полезна: 

• дает быстрое расслабление мышц ног

• снимает накопленное напряжение в самих суставах

• дает ощущение легкости и комфорта в суставах ног

• помогает улучшить выбработку внутрисуставной жидкости

Продолжительность - 27 минут

Рекомендую заниматься, если у вас бывает скованность, щелчки в плечевом суставе.

Занимаемся после длительного положения сидя, а также если была какая-то физическая нагрузка на плечевые суставы

Чем полезна: 

• возвращает свободу движения в плечевом суставе 

• снимает напряжение и дискомфорт в мышцах плеча

Продолжительность - 38 минут