Готовиться к этому заранее, лучше за 1-2 месяца как минимум через небольшие, но регулярные тренировки. Это дает реальные изменения со стороны тела и создает мышечную защиту спине, да и суставам тоже.

Сейчас у вас еще есть время, чтобы подготовиться.

Тогда хотя бы помочь себе в процессе хотя бы уменьшить риск перегрузки поясницы следующими решениями

Для этого посмотрите 6 моих рекомендаций, которые легко применить как за городом, так и в квартире. Берите себе на заметку.

Что еще нужно телу после таких выматывающих дел, как не расслабление. В этом случае хорошо работает растяжка.

При этом обратите внимание:

Саму поясницу мы не растягиваем!

Делаем акцент на зоне плечевого пояса, мышцах спины, а также таза и ног. За этим и стоит расслабление поясницы.

Возьмите себе на заметку мой небольшой комплекс растяжки. 

Внимание!

Растяжку нельзя выполнять в данный момент, если у вас есть выраженная боль в спине или суставе (обострение боли).

Понимаю, что есть рвение сделать все и сразу.

Это прекрасный энтузиазм! Сама такой периодически бываю и знаю лично много таких людей.

Но для вас тогда пишу еще дополнительную рекомендацию от себя лично.

Выделите себе хотя бы час физических работ, а потом позаботьтесь о себе – отдохните хотя бы 15-20 минут. Затем снова часик работы и отдых 15-20 минут и т.д.

Даже если вы на 100% не все сделаете из запланированного, зато сбережете свою спину, нервы и суставы.

В этом вам поможет мой комплект “Шаг за шагом к здоровой спине и шее”, который я разработала специально для своих подопечных!

Там мы воздействуем на суставы спины и шеи сразу с 3 сторон:

• Делаем специальные упражнения

• Корректируем питание

• Вводим в жизнь новые привычки

Подробнейшее описание комплекта вы можете посмотреть по кнопке ниже 👇