Затекла спина и «мурашки» по ногам:
что со мной не так? Что делать?
«Засиживаюсь за работой по 8 часов.
Отвлекает и мешает часто затекшая спина, и ноги ватные, когда встаю. Дома тоже мало двигаюсь. Упражнениями не занималась особо…»
«Сижу, работаю, а по спине будто холод бегает, какой-то спазм неприятный…»
«Насижусь, а потом такие неприятные мурашки по ногам бегают, иногда тело как будто деревянное к вечеру…»
Вот, что я часто читаю в анкетах и обращениях людей ко мне.
Почему же появляются мурашки, «затекшая» спина и ватные ноги?
Вот, от чего это появляется
Когда вы проводите большую часть времени сидя или стоя, то у вас включаются и постоянно напряжены только глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника и тех же тазобедренных суставов.
А это:
- Постоянное сдавливание межпозвонковых дисков и нервов
- Спазм и утомление мышц спины
- Скованность тазобедренных суставов
- Нарушение кровообращения органов таза и тазобедренных суставов
- Раздражение и ущемление крупных нервов (того же седалищного, например)
Отсюда и такие сигналы - «холодит», спазмирует, сковывает спину, а ноги становятся ватными, непослушными, отечными и будто онемевшими.
Что делать?
Выход один:
❗️Расслаблять глубокие мышцы-стабилизаторы и возвращать к жизни крупные, более поверхностные мышцы тела.❗️
Ведь они совсем не работают, когда вы постоянно сидите или стоите.
Для этого есть специальные расслабляющие упражнения + упражнения на щадящую растяжку без активного вовлечения поясницы (что важно).
Чтобы было больше понимания, выполним вместе 3 таких упражнения, которые вы можете выполнять после работы, когда засиделись и больше не можете терпеть уставшую спину и «затекшие ноги».
Расслабление поясницы на каждый день
1️⃣ Если вам знакомы напряжение в спине
2️⃣ Бывает хроническая ноющая боль и скованность в пояснице
3️⃣ Затекают ноги после длительного положения сидя
3 упражнений может быть мало для реального эффекта и лучше помогать себе через полноценную тренировку упражнений.
Сейчас вы можете забрать специальную экспресс-тренировку «Расслабление поясницы на каждый день» с 75% скидкой!
В ней идут упражнения для расслабления глубоких мышц позвоночника и таза, а также на щадящую растяжку мышц таза и бедра.
P.S. На этой неделе решила организовать возможность взять только одну какую-либо экспресс-тренировку для тех, кто не готов пока заниматься по целым программам.
Если вас пугает и останавливает, что нужно заниматься разными тренировками, этапами и т.д. То для вас есть решение!
😀Ваш первый и простой шаг к первой помощи себе – это одна экспресс-тренировка на каждый день: просто, быстро, доступно и полезно.
Переходите по кнопке ниже и выбирайте, что сейчас ваше тело просит в первую очередь.
Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333
Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.
Не является образовательной услугой
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333
Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.
Не является образовательной услугой
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
По всем вопросам пишите в службу поддержки