Заберите 4 мини-комплекса полезных упражнений для спины и суставов ног
Мини-комплекс для расслабления поясничной области для начинающих
Благодаря этому небольшому комплексу упражнений, вы сможете:
- Лучше разгрузить спину
- Дать больше отдыха и расслабления пояснице
- Активировать мышцы, которые помогут более качественно снять напряжение со спины
Разминка с акцентом на грудной отдел позвоночника и лопатки
С помощью этих упражнений вы сможете:
- Снять напряжение с верхней части спины
- Улучшить подвижность плечевого пояса и грудного отдела позвоночника
- Убрать усталость с мышц плечевого пояса
3 приема для расслабления шейно-воротниковой зоны
Эти приемы очень простые, для них понадобится только теннисный или массажный мячик.
Их можно, и даже нужно выполнять вечером после сидячей работы, чтобы снять напряжение с шейно-воротниковой зоны.
3 разгрузочных упражнения для суставов ног
Эти 3 упражнения помогут лучше снять напряжение и усталость с мышц ног, а также снять нагрузку с суставов после ходьбы или бытовых дел.
Также могут быть полезны при артрозе коленных и тазобедренных суставов.
Об авторе:
Александра Бонина
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
Пользовательское соглашение | Согласие на использование фото и видеоматериалов
По всем вопросам пишите в службу поддержки