Мини-комплекс для расслабления поясничной области для начинающих



Благодаря этому небольшому комплексу упражнений, вы сможете:


  • Лучше разгрузить спину


  • Дать больше отдыха и расслабления пояснице


  • Активировать мышцы, которые помогут более качественно снять напряжение со спины

Разминка с акцентом на грудной отдел позвоночника и лопатки



С помощью этих упражнений вы сможете:


  • Снять напряжение с верхней части спины


  • Улучшить подвижность плечевого пояса и грудного отдела позвоночника
  • Убрать усталость с мышц плечевого пояса

3 приема для расслабления шейно-воротниковой зоны




Эти приемы очень простые, для них понадобится только теннисный или массажный мячик. 


Их можно, и даже нужно выполнять вечером после сидячей работы, чтобы снять напряжение с шейно-воротниковой зоны.

3 разгрузочных упражнения для суставов ног




Эти 3 упражнения помогут лучше снять напряжение и усталость с мышц ног, а также снять нагрузку с суставов после ходьбы или бытовых дел.


Также могут быть полезны при артрозе коленных и тазобедренных суставов.

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)

  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов

  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина


Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054


Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов


По всем вопросам пишите в службу поддержки