Бесплатный 4-дневный онлайн-марафон
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях
Начало: в 19:00 МСК
За 4 дня марафона мы с вами разберем:
- 4-этапный пошаговый план возвращения спине «нормальности»
- Практические примеры снижения нагрузки на спину в течение дня
- 5 полезных приспособлений для пассивной разгрузки спины
- Необходимые упражнения для активной разгрузки спины
- 4 этапа укрепления мышечного корсета для крепкой защиты поясницы
- Примеры упражнений каждого этапа и подробный их разбор
- 3 важных части каждого комплекса упражнений
- Как собрать воедино все эти советы и вернуть здоровье спине!
Приходите на марафон, если у вас:
- Бывают неприятные ощущения в области поясницы
- Ощущается скованность движений в спине
- Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях
- Работа требует быть в положении сидя или стоя по 4-8 часов и более
- Появляются усталость, дискомфорт в области спины уже после первого часа работы сидя
- Пассивный образ жизни без физической подготовки
Марафон будет бесполезен, если у вас:
- Стоит вопрос об операции на позвоночнике по любой причине
- Была операция на позвоночнике менее, чем 3 месяца назад
- Сейчас имеются выраженные, сильные, постоянные боли в спине
- Сейчас есть выраженная ограниченность движений в теле из-за выраженности болей или других симптомов
- Была травма позвоночника менее, чем 6 месяцев назад
- Хорошая физическая активность (фитнес, тренажерный зал) или спортивная подготовка (любые виды спорта)
Формат марафона:
Марафон будет идти 4 дня в формате онлайн-встреч
Начинаем каждый день в 19:00 по Москве
Примерная длительность эфиров - 1 час
Каждый день после эфира - домашнее задание
Кто проводит марафон
Александра Бонина
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Нажмите на кнопку и станьте участником марафона
Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054
Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов
По всем вопросам пишите в службу поддержки