Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц, окружающих коленные и тазобедренные суставы

Кому подходит: людям, кто ощущает скованность и напряжение в суставах ног, имеет повышенную усталость в ногах при выполнении бытовых дел, неприятные проявления со стороны колен и тазобедренных суставов как утром, так и после физической нагрузки

Уже есть такая проблема как артроз коленных или тазобедренных суставов 

Назначение: разгрузка коленных и тазобедренных суставов, облегченное укрепление мышц, окружающих данные суставы, за счет чего вся нагрузка при физической работе переносится на крепкие мышцы и дает больше отдыха суставам

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная базовая программа упражнений для глубокой проработки мышечного корсета всего корпуса

Кому подходит: людям, кто испытывает неприятные ощущения в области поясницы, скованность движений в спине, дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях

А также тем, у кого уже есть какие-либо изменения со стороны поясничного отдела позвоночника

Назначение: глубокая и полноценная проработка всех мышц поясничного отдела позвоночника и таза, а также укрепление мышечного корсета с целью защиты поясницы в быту и на отдыхе

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц шейного отдела позвоночника

Кому подходит: людям, кто испытывает напряжение и скованность в мышцах шеи и плеч, быстрое утомление и усталость при работе за компьютером, периодический дискомфорт в шее, усталостные головные боли под конец дня

Назначение: глубокая, полноценная проработка и расслабление всех мышц шейно-воротниковой зоны и плеч за счет поэтапных комплексов упражнений для создания хорошего самочувствия шее

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа полноценной проработки грудного отдела позвоночника

Кому подходит: тем, кто испытывает напряжение, болезненность, ощущение «кола между лопатками», дискомфорт и скованность в области грудного отдела позвоночника

Также для тех, кто испытывают неприятные ощущения и повышенную усталость со стороны верхней части спины, а также имеют сутулость и какие-либо проблемы со стороны грудного отдела позвоночника

Назначение: полноценная проработка грудного отдела и области лопаток, укрепление мышц, окружающих грудной отдел позвоночника для создания хорошего самочувствия и свободы движения в этих областях

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа упражнений для полноценной и глубокой проработки мышц плечевых суставов

Кому подходит: людям, кто испытывает напряжение и дискомфорт в плечах, ощущает скованность и уменьшение свободы движения в плечевых суставах, повышенную усталость, ноющие ощущения, хрусты в плечевых суставах

Назначение: полноценная проработка грудного отдела и области лопаток, укрепление мышц, окружающих грудной отдел позвоночника для создания хорошего самочувствия и свободы движения в этих областях

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Кому подходит: людям, у которых есть определенные цели, которых они хотят достичь при помощи занятий грамотным фитнесом

Но при этом она подходит НОВИЧКАМ — тем, кто либо совсем еще не занимался или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно

Назначение: грамотный фитнес поможет достичь вам своих целей (похудеть за счет уменьшения процента жира в теле, набрать мышечную массу, улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность)

При этом, не создавая нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы, и помогая защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела, 3 этап

Кому подходит: тем, кто уже прошел программу 1-2 этапа, и хочет двигаться дальше. Либо уже подготовленным людям, которые хотят начать сразу с 3 этапа (усиленных тренировок)

Назначение: грамотный фитнес поможет достичь вам своих целей (похудеть за счет уменьшения процента жира в теле, набрать мышечную массу, улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность)

При этом, не создавая нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы, и помогая защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапные видео-тренировки с целью подтянуть живот и дать больше поддержки внутренним органам

Кому подходит: всем, кто имеет «выпирающий» живот, кто пытается «качать пресс» и никак не может добиться подтянутого живота

Назначение: укрепление и приведение в тонус всех мышц живота и создание надежного мышечного корсета для поддержки поясницы и внутренних органов

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: специально записанные для марафона видео-комплексы упражнений

Кому подходит: это марафон для тех кто вопреки возрасту хочет оставаться активным как в физической сфере, так и в эмоциональной и интеллектуальной

Назначение: предлагаемые комплексы в программе подходят практически для всех и могут быть с легкостью адаптированы под индивидуальные особенности

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 10-минутные комплексы упражнений для утренней гимнастики сразу после пробуждения

Кому подходит: всем без исключения людям (любого возраста и пола), которые хотят встроить в свою жизнь такую полезную привычку, как утренняя зарядка

Назначение:  в этой программе вы найдете специальные комплексы упражнений, которые абсолютно БЕЗОПАСНЫ для здоровья и направлены на то, чтобы вы в спокойном ритме, постепенно вышли из состояния сна в состояние бодрствования

Каждый комплекс вы начинаете выполнять лежа в постели, и постепенно переходите к положению стоя. Они длятся всего 10 минут, что идеально подходит занятым людям. На каждый день недели - свой комплекс под свою приятную музыку

Теперь вы будете встречать каждое ваше утро с радостью!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: серия самых безопасных и полезных упражнений на растяжку мышц всего тела без вреда для позвоночника и суставов

Кому подходит: людям, кто еще никогда не занимался растяжкой, но хочет это делать с целью поддержки свободы движения в суставах, лучшего расслабления, гибкости и комфорта в теле

Назначение: полный набор упражнений, который помогает расслаблять и щадяще растягивать основные группы мышц тела без агрессивного и вредного воздействия на позвоночник и суставы

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в этом видео-курсе вы найдете 5 основных блоков, каждый из которых, по сути, представляет собой отдельную мини-программу, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, кто ощущает напряжение, повышенную усталость, дискомфорт со стороны стоп. Также тем, у кого есть плоскостопие

Назначение: полноценная проработка всех мышц стоп, голеностопных суставов и голеней с целью создать условия для хорошего самочувствия со стороны ног под конец рабочего дня, тесной обуви и длительного положения «на ногах»

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: семинар по грамотному питанию для здоровья позвоночника и суставов с глубоким разбором всех его жизненно важных компонентов

Кому подходит: всем, кто хочет заботиться здоровье позвоночника и суставов не только снаружи (путем выполнения упражнений), но и изнутри

Важно не только укреплять мышцы упражнениями, но и давать вашим связкам, костям, суставам и мышцам достаточно питательных элементов для их нормальной работы. Не зря те же спортсмены ставят питание на одном уровне важности с тренировками

Кроме того, грамотное питание положительно влияет на снижение избыточного веса. А чем вы меньше весите - тем меньше нагрузки ложится на мышцы и связки, что тоже является большим плюсом

Назначение: полный и детальный разбор, какие вещества вам нужны и из каких продуктов их нужно получать, как правильно распределять рацион питание в течение дня, как лучше готовить продукты для сохранения всех полезных веществ в них, а также полезные рецепты на каждый день

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: комплексы упражнений суставной гимнастики с элементами для сердечно-сосудистой системы

Кому подходит: людям старше 60 лет со сниженной физической активностью (физически активным людям курс может показаться легким)

Назначение: упражнения для комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости

А также для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма

Автор: Татьяна Москалева

Краткое описание: запись семинара по дыхательной гимнастике+четыре полноценных комплекса дыхательной гимнастики, которые вы можете использовать каждый день как утром, так и в течение рабочего дня, как стоя, так и не вставая с рабочего места

Кому подходит: всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие

Назначение: эти комплексы вы можете выполнять как самостоятельно, так и добавлять их (или отдельные упражнения из них) к вашим тренировкам по восстановительным или фитнес упражнениям

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений

Кому подходит: людям, которые долго работают за компьютером. Также тем, кто имеет такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто испытывает скованность, напряжение, онемение, ломоту, усталость в кистях после работы

Назначение: регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок для создания условий отличного самочувствия, комфорта и свободы движения в кистях рук

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа полноценной проработки ягодичной зоны с улучшением ее тонуса

Кому подходит: тем, кто хочет сделать акцент в своих тренировках на желаемую женскую зону - зону ягодичных мышц

Для тех, кто во время упражнений для ягодичных мышц чувствует больше спину или колени вместо целевой зоны

Для тех, кто хочет улучшать тонус ягодичной зоны, но при этом сохранить поясницу в безопасности

Назначение: поэтапная активация и проработка ягодичной зоны со всех сторон через серию 57 упражнений по принципу от простого сложного с целью подтянуть, укрепить и улучшить тонус ягодичной зоны

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: серия видео-комплексов, которые помогают правильно выполнять приседания и постепенно освоить разные виды этого упражнения от простого к сложному

Кому подходит: - для тех, кто хочет научиться приседать правильно и безопасно для здоровья позвоночника и суставов

- для тех, кто уже выполняет приседания, но в это время неприятно чувствует колени или поясницу

Назначение: поэтапное прохождение подготовительных упражнений и серию облегченных приседаний с целью проработать все мышцы ног и таза, а также освоить правильную и безопасную технику приседаний

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 12 этапов поэтапного перехода к правильному выполнению к планке, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, которые хотят научиться выполнять классическую планку правильно и безопасно

Тем, кто хочет укрепить мышечный корсет, мышцы плечевого пояса и таза одновременно, а также подтянуть живот и ягодицы

Назначение: поэтапное прохождение облегченных планок с целью постепенного и безопасного включения всех целевых мышц в этом типе упражнений

Освоение разных видов планки для комплексной проработки мышц всего тела

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: запись трехдневного мастер-класса по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей

Кому подходит: людям с грыжами или протрузиями в позвоночнике, но желающими следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д

Назначение: донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я

Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься