Что будет внутри тренировки?

Продолжительность - 38 минут

В ней будут следующие составляющие:

👉 Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз - снимаем скованность с ног, улучшаем кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза

👉 Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза – даем больше легкости, комфорта и свободы движения в целевых зонах и раскрепощаем походку

👉 Дыхательные упражнения – улучшаем ток лимфы и снимаем общий стресс

Для занятий понадобится только коврик.

Часть 2. Разбираем вопросы и другие нюансы

Продолжительность - 60 минут

В этой части я отвечала на вопросы участников “живой” тренировки и вместе разбирала дополнительные нюансы по поддержке легкости в ногах в течение дня.

Кто проводит: Александра Бонина

Что будет внутри тренировки?

👉 Специальные лимфодренажные упражнения в положении лежа – снимаем отечность и тяжесть в ногах, улучшаем венозный возврат крови по венам, возвращаем комфорт и легкость в голеностопах и стопах

👉 Динамические упражнения с акцентом на мелкие суставы – активируем кровообращение ног, возвращаем свободу движения и устраняем скованность в суставах стоп

Продолжительность - 18 минут

Для занятий понадобится только коврик и стул

Кто проводит: Александра Бонина

Что будет внутри тренировки?

👉 Тренировка решает сразу две главные задачи по устранению последствий долгой сидячей работы: 

- Расслабляет напряженные от долгого сидения мышцы (спина, шея, ноги)

- Растягивает зажатые от долгого сидения мышцы (грудные мышцы, живот, ноги)

👉 Динамическая растяжка с акцентом на мышцы спины и корпуса – расслабляем поясницу и плечи после рабочего дня

👉 Динамические упражнения на все тело – снимаем хронический стресс и накопленную усталость за считанные минуты!

Продолжительность - 28 минут

Для занятий понадобится только коврик

• Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах

• Облегченно вздохнуть и быстрее расслабиться вечером

• Ощутить больше свободы движения в ногах

• Почувствовать больше уверенности в походке

• Вернуть легкость и приятное тепло во всем теле

• Кто работает за компьютером или долго сидит

• Кто проводит весь день на ногах и вечером просто сваливается от усталости

• Кто ищет простое решение, чтобы почувствовать лёгкость в теле с акцентом на ноги

• У кого отекают или немеют ноги, особенно если вы много сидите

• У кого вечерами появляется тяжесть в плечах, пояснице и ногах

❌Любая боль на данный момент в тазобедренном суставе, области таза, коленях, спине

❌ Артроз тазобедренных или коленных суставов от 3 степени и выше

❌ Обострение болей в спине или шее на данный момент

❌ Травма мышц, связок, суставов ног за последние 3 мес

❌Наличие тромбоза вен