В прошлом видео Татьяна рассказала о «Подушке безопасности» от болей для ваших стоп и коленей.

Сегодня я расскажу вам основные 4 вредные привычки при боли в суставах.

Кому рекомендую быть на лекции: 

• Есть дети/внуки от трех лет и старше

• Дети любят “посидеть в телефоне” вне зависимости от возраста

• Ребенок-школьник, и вы хотите корректно организовать его рабочее место во избежание сутулости, сколиоза, снижения зрения и т.п.

• Вы хотите помочь ребенку эргономично организовать быт  - работа с телефоном, планшетом, ноутбуком, книгой без перегрузки позвоночника

• Вы хотите, чтобы ребенок развивался гармонично физически и избежал в проблем с осанкой и плоскостопием

• Вы сами занимаетесь в рамках программ и материалов Александры Бониной и не знаете, к каким из них можно привлекать детей и с какого возраста

• Если ваши дети/подростки ведут малоподвижный образ жизни

Что вы получите на этой практической лекции:

У вас будут “инструменты”, детали и приемы, как помочь здоровью ребенка за счет правильной организации пространства:

         ✅ рабочего места за уроками

         ✅ рабочего места за компьютером

         ✅ рабочего места для игр (дети от трех до семи лет)

         ✅ пассажирского места в машине

         ✅ особенности положения во сне

         ✅ общения по телефону

Защита ребенка от сколиоза и сутулости для вас станет не просто словами, а реальным делом, так как мы подробно разберем:

         ✅ Необходимость в корректорах осанки - нужно это вашему ребенку или нет?

        ✅ Выявление и корректировка 5 основных причин, напрямую влияющих на развитие сколиоза и сутулости

        ✅ Определим необходимость  в мышечной коррекции осанки уже сейчас (проведем три теста на напряженность целевых мышц)

        ✅ На практике разберем подходящий для детей мини-комплекс для сохранения и корректировки осанки 

        ✅ Разберем особенности занятий при наличии сколиоза, учитывая его степень

        ✅ Детально обсудим особенности занятий при наличии сутулости

Помимо вышеперечисленного, вы:

• Сможете помочь ребенку без напряжения повысить качество учебного процесса и его эффективность 

• Получите все детали, как безопасно подобрать физическую активность ребенка с учетом его индивидуальных особенностей 

• Поймете, как можно мягко влиять на гармоничное физическое развитие ребенка

Длительность лекции: 2 часа 07 минут

Дата и время проведения: 04.09.2023 в 19:30 по Москве (лекция доступна в записи)

Что понадобится для участия: компьютер или телефон с доступом в Интернет, а также понадобится палка и эластичная лента или эспандер.

Запись лекции: включена в участие, с доступом на 365 дней (1 год)

Конспект лекции: будет доступен для отдельного заказа при желании

Кому рекомендую быть на лекции: 

• Боли в суставах ног при ежедневной нагрузке

• Тугоподвижность, хруст, скованность по утрам в коленных и тазобедренных суставах

• Артроз коленных и/или тазобедренных суставов

• Остеопороз

• Шаркающая походка

Также приходите, если:

• У вас стоит вопрос замены сустава, или вы уже перенесли эндопротезирование - подробно разберем подготовку к операции и самостоятельную помощь в период восстановления 

• Вы уже занимаетесь упражнениями для суставов ног (“Артрозу-нет 2.0”, “Суставная гимнастика”, Марафон для здоровых суставов, упражнениями при плоскостопии и т.п.), и хотите повысить эффективность тренировок за счет добавления к ним дополнительных приемов и рекомендаций

• Вы заинтересованы в сохранении легкости походки, радости движения и качества жизни в любом возрасте

Что вы получите на этой практической лекции:

     ✅ Сможете самостоятельно ориентироваться в упражнениях для суставов и подбирать их для занятий, учитывая ваше текущее самочувствие

     ✅ Четко поймете, что и когда делать, чтобы избежать различных осложнений со стороны суставов ног

     ✅ Получите разбор 3 опасных бытовых привычек, приводящих к перегрузке суставов ног

     ✅ Протестируете состояние своих стоп, и научитесь простому и эффективному приему, который укрепляет своды стопы

     ✅ Проанализируете основные критерии “правильной” походки, и вместе с Татьяной поработаете над ее восстановлением

     ✅ Протестируете равномерность распределения нагрузки в ногах, что является ключевым элементом здоровья суставов

     ✅ Получите простые и практические приемы самокоррекции движения в ногах, которые вы сможете сразу применить и почувствовать положительные эффекты

     ✅ Разберете приемы самомассажа стоп и голеней для снятия напряжения и улучшения кровообращения этих зон

     ✅ Узнаете и сможете повлиять на дополнительные 3 фактора, напрямую влияющих  на состояние суставов ног

     ✅ Получите разбор особенностей применения скандинавской ходьбы, полезной для суставов

     ✅ Вместе с Татьяной разберете на практике правила  применения дополнительных опор при ходьбе (трости, костыли, ходунки)

     ✅ Научитесь разгружать суставы как за счет упражнений, так и за счет дополнительных приемов самокоррекции 

     ✅ Устраните из своей жизни опасения и переживания за здоровье суставов ног - ведь теперь сами сможете на это влиять!

    ✅ У вас появится больше уверенности и спокойствия за свое здоровье, за счет понимания того, как себе можно самостоятельно помочь

Длительность лекции: 2 часа 43 минуты

Дата и время проведения: 18.09.2023 в 19:30 по Москве (лекция доступна в записи)

Что понадобится для участия: компьютер или телефон с доступом в Интернет, а также удобная одежда для занятий, коврик, теннисный мячик

Запись лекции: включена в участие, с доступом на 365 дней (1 год)

Конспект лекции: будет доступен для отдельного заказа при желании

Кому рекомендую быть на лекции: 

Есть протрузии и/или грыжи позвоночника и желание понять, как с ними можно качественно жить:

• не бояться лишний раз наклониться, чихнуть

• не переживать “а вдруг сейчас стрельнет”

• не бояться поднимать вещи более 2-3 кг

• ощущать легкость в движениях, а не двигаться как “застывшая статуя”

• понимать, какие особенности важно учитывать, чтобы жить полноценной жизнь

Также приходите, если:

• Хотите разобраться в дополнительных методах поддержания здоровья позвоночника (тейпирование, мануальная терапия, массажи, тракционная терапия и т.п.)

• Вы уже занимаетесь по упражнениям и программам для позвоночника Александры Бониной, и хотите получить дополнительные приемы и навыки поддержания здоровья

Что вы получите в записи практической лекции:

✅ У вас будут практические инструменты и понимание, как и когда вы можете их применять на практике:

• самомассаж

• работа с фасциальной тканью

• рефлекторное расслабление

• стабилизация мест крепления целевых мышц

• целевые физические упражнения

• работа с походкой (куда  же без нее)

✅ Сможете исправить ошибки в окружающем вас пространстве, которые приводят к развитию и дальнейшему прогрессированию грыж и протрузий: 

• дома (при организации сна, досуга, домашних бытовых дел)

• в машине

• за рабочим столом

• при работе с гаджетами

• в офисе

✅ Получите полный разбор следующих моментов:

• облегчающие положения тела при грыжах и протрузиях

• научитесь отличать мышечную боль от фасциальной

• приемы самокоррекции мягких тканей в зависимости от происхождения болезненности в них

• рефлекторная разгрузка с помощью аппликаторов и адаптированных упражнений

• стабилизирующие приемы, повышающие эффективность работу мышц пресса, который защищает позвоночник от перегрузки

• принципы подбора физических упражнений в зависимости от ваших индивидуальных особенностей

Помимо вышеперечисленного, вы:

• Станете более уверенными в бытовых движениях за счет большего понимания, что и почему вас может беспокоить

• Научитесь применять дополнительные приемы самокоррекции для каждого отдела позвоночника

• В рамках лекции получите первые положительные результаты за счет совместной практики и сможете в дальнейшем применять эти приемы в жизни! 

Ориентировочная длительность лекции: 2,5 - 3 часа

Дата и время проведения: 09.10.2023 в 19:30 по Москве

Что понадобится для участия: компьютер или телефон с доступом в Интернет, а также удобная одежда для занятий, коврик

Запись лекции: включена в участие, с доступом на 365 дней (1 год)

Конспект лекции: будет доступен для отдельного заказа при желании

Кому рекомендую быть на лекции: 

Есть желание повысить навыки владения телом, научиться быть “собранным” всегда и везде:

• сохранять активность пресса и ягодиц, увеличить раскрытие грудной клетки для улучшения самочувствия со стороны спины и шеи

• поддерживать “вытяжение” позвоночника в течение дня без лишней перегрузки

• сохранять длительное, непринужденное поддержание осанки в любых условиях 

Также приходите, если:

• Вы давно и регулярно занимаетесь по программам Александры Бониной, и хотите построить прогрессию увеличения нагрузки, но не хотите приобретать дополнительный инвентарь 

• Хотите безопасно повысить выносливость тела и чувствовать больше энергии в течение дня

• Сможете самостоятельно влиять на уровень энергичности и работоспособности

Что вы получите на этой практической лекции:

    ✅ Сможете “выстраивать” осанку/ось тела всего за 30 секунд!

    ✅ Узнаете, что такое центрирование  тела, зачем оно нужно. А главное - сможете сами его выполнить!

Сможете легко сохранять подтянутость в теле в течение дня - а это:

     ✅ эффективная защита от грыжеобразования за счет активной  разгрузки позвоночника

     ✅ полноценное дыхание для быстрого снятия стресса и напряжения

     ✅ уверенная походка/подача себя и повышение работоспособности

Кроме того, вы научитесь более эффективно работать с весом собственного тела!

Не тело будет вам “говорить”, что делать. А вы будете им уверенно владеть!

Пример - не “кидаем” с грохотом  ногу на пол в конце упражнения, а медленно, мягко, бесшумно, уверенно кладем ее, контролируя при этом все мышцы, которые участвуют в данном движении.

Ориентировочная длительность лекции: 1,5 - 2 часа

Дата и время проведения: 16.10.2023 в 19:30 по Москве

Что понадобится для участия: компьютер или телефон с доступом в Интернет

Запись лекции: включена в участие, с доступом на 365 дней (1 год)

Конспект лекции: будет доступен для отдельного заказа при желании

Кому рекомендую быть на лекции: 

• Давно занимаетесь упражнениями для спины и суставов, но не видите положительной динамики

• Не можете уйти дальше первых этапов тренировок в программах Александры Бониной

• У вас получается прийти к положительным результатам в тренировках, но не получается их сохранить

Что вы получите на этой практической лекции:

    ✅ Узнаете “негативные сдерживающие факторы”, от которых напрямую зависит эффективность занятий

    ✅ Сможете оценить их влияние конкретно для вашего случая, и вы сможете выявить, какие из них “тормозят” вашу результативность от тренировок

    ✅ Получите простые инструменты, как их можно скорректировать прямо сейчас или в ближайшее время

    ✅ Научитесь  формировать новые бытовые привычки, благодаря которым ваши занятия перестанут “буксовать” и результативность пойдет в гору

    ✅ Начнете получать больше пользы от выполнения упражнений, а желанные результаты от тренировок будут приходить быстрее и легче

    ✅ Сможете легко скорректировать свои тренировки, что позволит получать быстрее стойкие положительные результаты

Ориентировочная длительность лекции: 1,5 - 2 часа

Дата и время проведения: 30.10.2023 в 19:30 по Москве

Что понадобится для участия: компьютер или телефон с доступом в Интернет

Запись лекции: включена в участие, с доступом на 365 дней (1 год)

Конспект лекции: будет доступен для отдельного заказа при желании