Среди моих подопечных – тысячи людей старшего возраста!

Многие из них пришли ко мне для того, чтобы решить проблемы с коленными и тазобедренными суставами – боли, хрусты, скованность, артроз…

Если у вас тоже есть подобные ощущения, то рекомендую вам взять мой комплект «Здоровые суставы ног за 30 дней».

Давайте расскажу, что в него входит.

Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаем!» — это Первый Шаг к здоровым суставам.

Но есть и следующий шаг, который еще более важен!

Мини-комплекс разминки перед ходьбой и после сидения был разработан под две небольшие задачи - легче ходить и быстрее вставать.

Но одним только этим мини-комплексом обеспечить хорошую разгрузку суставов нельзя. По сути, он работает, как кофе с утра. Выпили кофе, взбодрились, пошли по делам. 

Аналогично, сделали мини-тренировку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам 😊

Но для полноценной разгрузки суставов, к сожалению, одного этого маленького комплекса недостаточно.

И Вторым Шагом я рекомендую подключить выполнение Полноценного комплекса для разгрузки суставов вне зависимости от двигательной активности.

Выполнять основной комплекс нужно каждый день или через день. По времени порядка 25 минут. 

В основном все упражнения выполняются в положении лежа, никаких сложных движений, он подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки.

Цель занятий для суставов ног:

• Почувствовать больше комфорта и легкости в коленных и тазобедренных суставах ног

• Легче выполнять домашние дела без отвлечения на утомление в суставах ног

• Дать больше питания суставам и увеличить выработку внутрисуставной жидкости за счет динамических щадящих упражнений

Продолжительность тренировки: 25 минут

Чем старше человек, тем важнее для него поддерживать нормальную работу суставов и сердечно-сосудистой системы.

Причем, речь идет не только о суставах ног. Нужно заниматься остальными суставами – руки и плечевой пояс.

Плюс, нужно еще поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе, и заботиться об ее здоровье.

С возрастом возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов. И мировая статистика говорит о том, что чем дальше – тем больше эти проблемы набирают обороты.

Поэтому, параллельно с тренировкой для суставов ног желательно выполнять специальную тренировку для суставов верхней части тела и сердечно-сосудистой системы!

Таким образом, одновременно происходит:

• Разгрузка суставов всего тела и улучшение их подвижности
• Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы и защита от возможных осложнений, связанных с возрастными изменениями тела

Продолжительность тренировки: 14 минут

Причем тут стопы, если мы говорим о суставах ног?

На самом деле, работа со стопами очень важна!

Ведь от работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит правильность выполнения бытовых движений –походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.

Если мышцы стоп не проработанные, и есть перекосы – все эти бытовые движения могут выполняться неправильно. 

С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.

У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и других бытовых движениях!

Работать со стопами нужно обязательно – и поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!

Цель занятий для стоп:

• Почувствовать больше устойчивости в ногах во время ходьбы

• Защитить голеностопные суставы и стопы от неловких травм во время бытовых дел

• Укрепить мышцы стоп и голеностопных суставов для их большей стабильности

Продолжительность тренировки: 17 минут

Я подготовила четкий план занятий на 30 дней.

Чтобы не было вопросов в духе:

“По какой из тренировок сегодня заниматься?”

План можно распечатать, и отмечать выполненные тренировки.

Все максимально удобно!