Приводим шею в норму
без таблеток, уколов, массажей,
вытяжений и операций

• Начать расслаблять мышцы шейно-воротниковой зоны, снимать напряжение и болезненность в мышцах плеч, убирать симптомы усталости и скованности

• Научиться снимать головную боль, постепенно активировать мышцы шеи, улучшать кровообращение шейно-воротниковой зоны

Задачи этапа:

• Добавить в занятия упражнения на плечевой пояс, приемы самомассажа, упражнения для выполнения прямо рабочим столом в течение дня

• Начать в одной тренировке сочетать укрепляющие и динамические упражнения для шейного отдела позвоночника

• Это нужно для одновременного расслабления и укрепления мышц шеи, а также для их подготовки к третьему этапу программы

• Подключить разноплановые тренировки с сочетанием укрепления, щадящей растяжки, продвинутого уровня укрепляющих и динамических упражнений

• Это необходимо, чтобы создать улучшенную защиту для мышц шеи

• И в итоге сделать шейно-воротниковую зону выносливой и активной, чтобы меньше уставать на работе, и сохранять комфорт и свободу движения в шее и плечах в течение дня на работе и дома

• Снять избыточную нагрузку на шейный отдел во время работы и бытовых движений

• Укрепить слабые мышцы шеи и плеч, чтобы они защищали шейный отдел от нагрузок

• Дать хорошее самочувствие своей шейно-воротниковой зоне

• Попрощаться с напряжением и скованностью в шее и плечах

• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах

• Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня

Сначала вы заполняете специальную анкету участника программы. Мы ее анализируем - и по результатам анкеты назначаем вам один из двух планов прохождения программы.

Таким образом, у вас не будет вопросов в духе:

“Какие именно упражнения мне сделать сегодня, чтобы прийти к желаемой цели максимально быстро?”

Есть четкий график. Есть наглядные видео с каждой тренировкой. Смотрите в график, включаете тренировку дня, выполняете, выключаете - и отдыхаете до следующего занятия 😊

График занятий номер 1 вы можете посмотреть здесь

График занятий номер 2 вы можете посмотреть здесь

В конспекте подробно прописана техника выполнения каждого упражнения, количество повторов и другая важная информация.

Конспект вы можете скачать и даже при желании распечатать.

И таким образом иметь возможность заниматься даже там, где у вас нет доступа к Интернету или возможности смотреть видео.

Вот пример страниц конспекта:

Хоть я и очень подробно объясняю технику выполнения упражнений, может появиться много дополнительных вопросов:

• Что делать, если при занятиях появилась болезненность?

• Что делать, если не получается выполнить то или иное упражнение?

• В какое время дня какими комплексами лучше заниматься при моем образе жизни?

• У меня была травма/операция, поэтому  не могу выполнить вот это упражнение, что делать?

• Слишком быстрый темп занятий, не успеваю, сложно. Как быть?

• Пришлось пропустить несколько дней занятий, как правильно продолжить тренировки?

• Привыкла к большим нагрузкам, что можно добавить?

• После окончания “Первого шага” как лучше продолжить заниматься в моем случае?

• Не могу выполнить упражнение, можно его заменить и на что?

• И так далее...

Под каждой тренировкой у вас будет возможность писать комментарии. Пишете ваши вопросы - получаете развернутые и полноценные ответы от моей помощницы с образованием методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой.

Плюс, вы также сможете приходить на еженедельные онлайн-встречи для участников программы, которые она проводит.

На этих встречах вы также можете задавать свои вопросы в чате, и получать развернутые ответы голосом.

Плюс, вам будут доступны записи всех встреч с ответами на вопросы других участников. И вы в любой момент можете их посмотреть, и открыть для себя много нового и интересного 😊

Вот пример, как выглядит обратная связь на сайте:

Этот модуль для вас подготовила моя помощница Татьяна, которая будет помогать вам проходить программу.

Здесь вы получите дополнительные фишки, приемы и рекомендации, которые помогут улучшить эффективность основной программы.

Когда вы занимаетесь упражнениями, вы потихоньку укрепляете мышцы шеи.

Но если при этом в течение дня вы их перегружаете, то это сильно снижает эффективность занятий!

Поэтому обязательно посмотрите все материалы из этого блока, и узнаете как защитить шею от перегрузок:

• За рулем

• При работе с телефоном

• При чтение книг

• При работе за компьютером

• Во время сна

Здесь я рассказала про различные инструменты, которыми сама пользуюсь, когда устает шея от долгой работы сидя или после тренировок.

Такая разгрузка усиливает эффект от основных занятий. Так как наша главная задача на период программы - максимально разгружать шею, при этом укрепляя ее мышцы упражнениями!

Вот какие уроки вы получите в этом модуле:

• Как уменьшить ежедневную нагрузку на шейный отдел в 3 раза?

• Расслабление шеи и мягкое вытяжение на валик?

Этот модуль для вас также подготовила моя помощница Татьяна. Здесь вы найдете полезные видео, которые не вошли в основные тренировки.

Рекомендую добавить приемы из этих видео к вашим занятиям - и таким образом улучшить эффективность занятий по программе!

Вот какие видео вы получите в этом модуле:

• Видео 1: Коррекция «компьютерной шеи»

• Видео 2: Экспресс-метод против «холки»

• Видео 3: Устраняем онемение в руке

• Видео 4: Опускаем плечи и расслабляем «трапеции»

Возможно, помимо шейного отдела вас беспокоят и другие части тела, которые также страдают от долгой работы сидя.

Поэтому я добавила вам в этот модуль дополнительные тренировки, которые вы при желании можете делать параллельно с основными занятиями для шеи:

Рекомендую заниматься, если у вас бывает хроническая ноющая боль и скованность в пояснице

Занимаемся, когда появилась тянущая боль после долгого сидения или физической работы, хочется расслабить спину

• быстро снимает напряжение в спине

• убирает скованность и ноющие ощущения в пояснице

• возвращает легкость и комфорт после длительной работы сидя или стоя

Продолжительность - 29 минут

Рекомендую заниматься, если у вас бывают точечные боли, жжение и спазмы под лопатками и между ними

Занимаемся, когда хочется сделать так, чтобы прошли или хотя бы снизились ноющие болезненные ощущения в области лопаток.

Чем полезна: 

• снимает напряжение в мышцах лопаток

• убирает ощущение жжения, “кола” между лопатками

• помогает “расправить плечи” и ощутить легкость в верхней части спины

Продолжительность - 22 минуты

Рекомендую заниматься, если вы ощущаете скованность и напряжение в суставах ног.

Занимаемся, когда есть скованность, напряжение, ограничение движений в коленных и тазобедренных суставах, появляются ноющие болезненные ощущения во время ходьбы либо после длительного сидения.

Чем полезна: 

• дает быстрое расслабление мышц ног

• снимает накопленное напряжение в самих суставах

• дает ощущение легкости и комфорта в суставах ног

• помогает улучшить выбработку внутрисуставной жидкости

Продолжительность - 27 минут

Рекомендую заниматься, если у вас бывает скованность, щелчки в плечевом суставе.

Занимаемся после длительного положения сидя, а также если была какая-то физическая нагрузка на плечевые суставы

Чем полезна: 

• возвращает свободу движения в плечевом суставе 

• снимает напряжение и дискомфорт в мышцах плеча

Продолжительность - 38 минут