На эти проблемы мне постоянно жалуются подписчики и подопечные в старшем возрасте.

Но чем дальше, тем чаще и у молодых людей затекают суставы ног после долгой сидячей работы, а потом побаливают при ходьбе.

Объяснение здесь простое.

Эти ощущения связаны с изменением вязкости так называемой синовиальной жидкости (простыми словами, смазки сустава).

Когда мы долго сидим или лежим, жидкость внутри суставов густеет. Поэтому, когда резко встаем и куда-то идем, суставам сложнее начинать двигаться. 

Плюс, ходьба - это постоянно повторяющееся монотонное движение под нагрузкой. Если мышцы ног слабые, то вся нагрузка ложится на коленные и тазобедренные суставы.

При слабых мышцах и густой смазке суставов нагрузки становятся избыточными, и проявляются через боль, “нытье”, дискомфорт и т.д.

Мои подопечные с диагностированным артрозом коленных или тазобедренных суставов уже знают, чем плохо не обращать внимание на сигналы организма 😎

То, что сначала начинается, как “побаливание суставов” - вполне может закончиться их разрушением.

А если артроз уже есть, то все еще опаснее!

Когда сустав уже начал разрушаться, то тем более нужно обязательно:

• Восстанавливать выработку смазки суставов

• Делать эту смазку более жидкой

• Укреплять мышцы ног, чтобы они брали на себя нагрузку во время ходьбы и других движений

Как это сделать - сейчас расскажу. Читайте внимательно!

Решение 1: Разминка суставов после сна и долгого сидения

Это самое первое, важное, эффективное и ПРОСТОЕ, что можно сделать!

При такой разминке увеличивается отток внутрисуставной жидкости из сустава, и эта жидкость перестает быть густой!

Например, сидите вы пару часов на работе, за компьютером, перед телевизором или еще где-то. Решаете затем пойти по делам.

Это должно выглядеть не просто “встали и побежали”. А “встали, сделали разминку, и только потом побежали” 😊

Решение 2. Разминка ног перед ходьбой

Благодаря такой разминке, вы:

• улучшите кровообращение в мышцах

• разгрузите суставы перед ходьбой

• “разогрете” внутрисуставную жидкость

• включите в работу все мышцы ног, которые должны защищать сустав во время ходьбы

• заранее подготовите сустав к полноценной динамической активности во время ходьбы

Хорошая новость состоит в том, что разминка будет точно такая же, что и после долгого сидения и сна!

• Проводиться утром после сна 
• Проводиться после долгого сидения 
• Проводиться перед длительной ходьбой

Решение 3. Приемы для суставов во время ходьбы

Бывает, что колени или тазобедренные суставы начинают побаливать во время ходьбы.

Если игнорировать это и продолжать ходить дальше, то это может привести к повреждению суставов.

Поэтому рекомендуется использовать специальные приемы, которые помогут убрать или уменьшить неприятные ощущения во время ходьбы. 

В этот мини-комплекс входят:

1. Небольшой комплекс разминочных упражнений длительностью 5-10 минут для выполнения после сна, долгого сидения и перед длительной ходьбой

2. Дополнительные видео-рекомендации, какие приемы можно использовать во время ходьбы, чтобы минимизировать неприятные ощущения в суставах

Такую скидку на мини-комплекс и дополнительный подарок я сохраняю только для своих подписчиков в ответ на их поддержку и интересные вопросы ко мне!

Поэтому, как только таймер ниже дойдет до нуля, это предложение перестанет действовать: