👉Когда мы долго сидим, то потом часто ощущаем:

• Тяжесть в ногах

• Чувствуем, будто ноги «затекают»

• Какую-то ватность в ногах, ломоту

• Чувствуем, будто ноги нас плохо слушаются

❓Почему так?

Все это показатель застойных явлений в области бедра и таза, а именно:

❌ Напряжение, скованность, спазм мышц бедра и таза

❌"Болотце" вместо активного и полноценного кровообращения в этой зоне

❌ Ограниченность движения в бедрах из-за низкой подвижности или вообще ее отсутствия

Если в вашей ежедневной рутине есть только сгибание и разгибание в тазобедренных суставах:

1️⃣ Сесть на стул, кресло, диван, унитаз и встать с них

2️⃣ Подняться и спуститься по лестнице

3️⃣ Сесть в общественный транспорт/машину и выйти из него

4️⃣ Присесть, чтобы поднять упавший предмет, и подняться обратно

То вы лишаете свои ноги, особенно тб суставы многочисленных других движений, в которых они всегда нуждаются.

😔 А это увеличивает риск травмы мышц, связок бедра и развития того же артроза тазобедренных суставов

😔 Также за счет застойных явлений развиваются хронические проблемы — геморрой и варикозное расширение вен

😔 Спазм грушевидной мышцы и риск защемления седалищного нерва

❗ Другая ситуация:

Если вы целый день «на ногах», набираете по 10 000 шагов в день и все равно испытываете тяжесть в ногах

❓Почему так?

Потому что опять только однотипное монотонное движение на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах. Плюсом под постоянной нагрузкой веса тела.

Отсюда утомление и напряжение мышц, перегрузка суставов ног и те же тяжелые, непослушные ноги.

❓Что делать?

Для избегания проблем с этой зоной нужно, чтобы ежедневно у вас был хотя бы минимум поддержки подвижности бедра во всех плоскостях движения.

Вы только представьте — 27 мышц, которые идут суммарно в области таза и бедра, а также окружают тазобедренные суставы.

Если они находятся в постоянном напряжении и скованности, отсюда и все вытекающие проблемы.

В идеале лучшее решение — выполнять полноценную тренировку после рабочего дня.

Но хотя бы как минимум — пару упражнений для зоны таза и бедра с цель помочь ногам снять ощущение тяжести.

Завтра их и разберем с вами в следующем видео!