Помогаем себе избежать сутулости,
«холки» на шее и боли в плечах в повседневной рутине
Под повседневной рутиной я имею в виду 3 частые сферы деятельности:
1️⃣ Работа в саду и огороде
Сейчас в июне у моих подопечных, кто активно ухаживает за своим садом или огородом, пошла самая работа – окучить, прополоть, полить, подкормить, пересадить и т.д.
2️⃣ Активный уход за маленьким ребенком
У кого сейчас маленькие дети до года, тоже хватает физической нагрузки на плечевой пояс, шею, спину – носить на руках, укладывать, активно ухаживать, прибираться, убирать вещи и т.д.
3️⃣ Работа в положении сидя
Приходится много времени проводить над бумагами, за компьютером, а стресс на работе еще дополнительно сковывает мышцы и создает общее напряжение.
Что объединяет эти 3 разные сферы?
Во всех этих сферах идет нагрузка на плечевой пояс, шейно-воротниковую зону и грудной отдел позвоночника.
А это обычно проявляется постепенно:
- Сутулостью
- «Холкой» на шее
- Болью под лопатками
- Напряжением и дискомфортом шеи
- Головной болью
- Преждевременным старением лица, шеи, зоны декольте
Что делать?
Если вы до сих пор не занимались никакими упражнениями для здоровья позвоночника и осанки, то дам вам подсказку, с чего вы можете начать.
Укрепляем то, что постоянно в растянутом положении
+
Расслабляем то, что в постоянном напряжении
Давайте для наглядности разберем подробно упражнение на каждый компонент.
Правильно укрепляем мышцы лопаток!
Для этого посмотрите ниже мое видео. Оно хоть и старенькое, но польза все также сохраняется. Берите на заметку.
Правильно расслабляем мышцы плечевого пояса и груди!
Для баланса даем противоположное – растяжку грудных мышц и плечевого пояса. Также важны нюансы самих упражнений.
Поэтому посмотрите и выполните вместе со мной вот такое упражнение:
Если хотите не просто попробовать пару упражнений из этой статьи, а по-настоящему разобраться в этом вопросе и помочь себе, то приглашаю вас на мою бесплатную онлайн-встречу «Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах».
Нажимайте по этой кнопке и записывайтесь в участники
На встрече мы вместе с вами:
- Разберем, что делать, если в упражнениях на спину и плечевой пояс вы чувствуете шею, руки или поясницу, но только не лопатки?
- Узнаем, с чего начинать, если у вас есть сутулость и «голова уходит вперед»?
- Оценим, как вы выполняете бытовые привычки – безопасно для плеч и позвоночника или нет?
- Разберемся с «вдовьим горбиком» или «холкой» - от чего она появляется и как ее устранять?
- Выполним 3 начальных упражнения на активацию мышц лопаток
- Выполним тест на наличие дисбаланса в мышцах грудного отдела, отвечающих за работу лопаток
- Разберем методику работы с триггерными точками в области грудных мышц
Примите участие по этой кнопке:
Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.
Не является образовательной услугой
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.
Не является образовательной услугой
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
По всем вопросам пишите в службу поддержки