Приводим плечевые суставы в
норму без таблеток, уколов,
физиотерапии и операций

• Научиться выполнять самые простые упражнения для первоначальной разработки суставов

• Разгрузить и дать больше отдыха «уставшим» по хронических перегрузок суставам

Задачи этапа:

• Подключить усложненные упражнения для лучшей проработки суставов и увеличения их подвижности

• Начать усиливать выработку внутрисуставной жидкости (смазку суставов)

• Дать больше питания плечевым суставам

• Подключить усиленные упражнения для укрепления всех мышц, окружающих плечевые суставы

• Увеличить выносливость и силу основных мышц плечевых суставов для большей защиты во время бытовых движений

• Снять избыточную нагрузку на плечевые суставы во время бытовых движений, устранить скованность плеч

• Укрепить слабые мышцы плеч чтобы они защищали суставы от нагрузок

• Наладить выработку внутрисуставной жидкости - смазки суставов

• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечевых суставах

• Дать больше комфорта суставам, чтобы они лучше служили и не беспокоили во время сна, работы и отдыха

Таким образом, у вас не будет вопросов в духе:

“Какие именно упражнения мне сделать сегодня, чтобы прийти к желаемой цели максимально быстро?”

Есть четкий график. Есть наглядные видео с каждой тренировкой. Смотрите в график, включаете тренировку дня, выполняете, выключаете - и отдыхаете до следующего занятия 😊

График занятий вы можете посмотреть здесь

В конспекте подробно прописана техника выполнения каждого упражнения, количество повторов и другая важная информация.

Конспект вы можете скачать и даже при желании распечатать.

И таким образом иметь возможность заниматься даже там, где у вас нет доступа к Интернету или возможности смотреть видео.

Хоть я и очень подробно объясняю технику выполнения упражнений, может появиться много дополнительных вопросов:

• Что делать, если при занятиях появилась болезненность?

• Что делать, если не получается выполнить то или иное упражнение?

• В какое время дня какими комплексами лучше заниматься при моем образе жизни?

• У меня была травма/операция, поэтому  не могу выполнить вот это упражнение, что делать?

• Слишком быстрый темп занятий, не успеваю, сложно. Как быть?

• Пришлось пропустить несколько дней занятий, как правильно продолжить тренировки?

• Привыкла к большим нагрузкам, что можно добавить?

• После окончания “Первого шага” как лучше продолжить заниматься в моем случае?

• Не могу выполнить упражнение, можно его заменить и на что?

• И так далее…

Под каждой тренировкой у вас будет возможность писать комментарии. Пишете ваши вопросы - получаете развернутые и полноценные ответы от моей помощницы с образованием методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой.

Вот пример, как выглядит обратная связь на сайте:

Этот модуль для вас подготовила моя помощница Татьяна, которая будет помогать вам проходить программу.

Здесь вы получите дополнительные фишки, приемы и рекомендации, которые помогут улучшить эффективность основной программы.

Когда вы занимаетесь упражнениями, вы потихоньку укрепляете мышцы ваших плеч.

Но достаточно одного неловкого движения - чтобы снова навредить суставам. И тогда придется все начинать сначала!

Поэтому обязательно посмотрите все материалы из этого блока, и узнаете:

• Видео 1. Работа плечевого сустава в быту

• Видео 2. Правильная походка. Ее роль в состоянии плечевого сустава

Этот модуль для вас также подготовила моя помощница Татьяна. Здесь вы найдете полезные видео, которые не вошли в основные тренировки.

Рекомендую добавить приемы из этих видео к вашим занятиям - и таким образом улучшить эффективность занятий по программе!

Вот какие видео вы получите в этом модуле:

• Видео 1. Простейшие методы самокоррекции плеча

• Видео 2. Разгрузка плечевого сустава

• Видео 3. Еще один метод разгрузки плечевого сустава

Возможно, помимо коленей и тазобедренных суставов вас беспокоят и другие части тела.

Поэтому я добавила вам в этот модуль дополнительные тренировки, которые вы при желании можете делать параллельно с основными занятиями для суставов ног:

Рекомендую заниматься, если у вас бывает хроническая ноющая боль в шее и тяжесть в плечах после долгого сидения.

Занимаемся, когда хочется расслабить и растянуть шею, снять напряжение с плеч и стресс после длительного положения сидя.

• убирает ощущение “каменных плеч”

• снимает скованность с мышц шейно-воротниковой зоны

• возвращает легкость движения в шее

• снимает стресс после работы за компьютером

Продолжительность - 15 минут

Рекомендую заниматься, если у вас бывают точечные боли, жжение и спазмы под лопатками и между ними

Занимаемся, когда хочется сделать так, чтобы прошли или хотя бы снизились ноющие болезненные ощущения в области лопаток

• снимает напряжение в мышцах лопаток

• убирает ощущение жжения, “кола” между лопатками

• помогает “расправить плечи” и ощутить легкость в верхней части спины

Продолжительность - 22 минут

Рекомендую заниматься, если у вас бывает хроническая ноющая боль и скованность в пояснице

Занимаемся, когда появилась тянущая боль после долгого сидения или физической работы, хочется расслабить спину

• быстро снимает напряжение в спине

• убирает скованность и ноющие ощущения в пояснице

• возвращает легкость и комфорт после длительной работы сидя или стоя

Продолжительность - 29 минут

Рекомендую заниматься, если вы ощущаете скованность и напряжение в суставах ног

Занимаемся, когда есть скованность, напряжение, ограничение движений в коленных и тазобедренных суставах, появляются ноющие болезненные ощущения во время ходьбы либо после длительного сидения

Чем полезна: 

• дает быстрое расслабление мышц ног

• снимает накопленное напряжение в самих суставах

• дает ощущение легкости и комфорта в суставах ног

• помогает улучшить выработку внутрисуставной жидкости

Продолжительность - 27 минут