Уже через пару минут вы узнаете…
Три необходимых компонента здоровья
коленных и тазобедренных суставов, без
которых можно безрезультатно
“лечиться” годами!
ПРОТЕСТИРОВАНО:
Их использует каждый из моих подопечных, кто смог улучшить подвижность и снизить болевые ощущения в суставах ног!
Я не знаю, с каким состоянием коленей или тазобедренных суставов вы попали на эту страницу.
Возможно, это всего лишь небольшие “щелчки”, терпимый дискомфорт в суставах и “раскачивание” в начале ходьбы - особенно, если приходится ходить не в самой устойчивой обуви 😊
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/46b012bb33c81477e0bbee1727c0dd78.png/s/s1200x/a/50423/sc/181)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1d010a70f7d11d2da097df762b8c912d.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/178)
Если вы узнаете себя на первой картинке…
То у вас вряд ли есть желание оказаться на второй 😊
Но риски этого возрастают со временем, если все пустить на самотек и поддаться эффекту “Вареной Лягушки”:
Знаете, почему?
Потому что у нее постоянно меняется “уровень нормы”. Она каждый раз привыкает к тому, что вода стала чуточку теплее. И так до тех пор, пока не станет слишком поздно.
То же самое происходит с суставами!
Все начинается с легкой тугоподвижности - и человек даже оглянуться не успевает, как ему уже пишут в диагнозе “Артроз”.
Потому что время летит быстро - и каждый день появляется привычка к новому состоянию суставов и ощущениям в них.
Так что, если у вас “легкий случай” - лучше держать ухо востро.
И для профилактики уже сейчас применить те советы, про которые я буду рассказывать ниже на странице 👇
Если вторая картина – это про вас…
Я не хочу вас пугать, но нужно принимать срочные меры!
Как минимум, первым делом сходить к врачу - и выяснить, что конкретно с суставами - какая-то травма, артрит, артроз и т.д.
В большинстве случаев ставят диагноз - АРТРОЗ. На руки вы получаете описание снимков МРТ суставов на сложном “медицинском языке”. Ничего не понятно для обычного человека, но становится страшно.
К примеру, пару недель назад один из моих родственников показал мне результаты МРТ, и с надеждой сказал:
“Ты же в медицинском училась. Переведи мне с медицинского на человеческий и скажи: Жить-то буду?” 😂
Кстати, вот этот документ:
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3da5f5ea9315e00a482398f1e958dfd7.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/207)
Знаете, зачем врачи пишут столько сложных и непонятных слов?
Это - профессиональный язык, который может понять только другой врач.
Поэтому в рекомендациях в конце и написано:
Консультация травматолога-ортопеда
Пациент приходит на обследование, там ему дают описание и заключение для другого врача, который на основе этого делает нужные выводы и назначает дальнейшие рекомендации.
Так оно должно в идеале работать.
Но люди, получая такую записку на руки, пугаются:
“Ой, сколько слов-то написано… Про хорошее не станут столько писать. Там точно что-то плохое. Нет, ужасное! Целую страницу ведь исписали! А сколько цифр с размерами ЧЕГО-ТО… Это нормальные размеры или что-то с ними не так?...”
Пугаться не нужно!!!
Большая часть этих слов и цифр - просто техническая информация, важная лишь для профильных специалистов.
К примеру, вы сейчас читаете этот текст с компьютера или телефона. И при этом, вероятно, не знаете, как устроены компьютер или телефон.
Сколько у них каких элементов, какие они имеют размеры, нормально ли они работают или что-то вот-вот сломается…
Если вам дадут документ, где описано строение телефона, то вы ужаснетесь от количества незнакомых терминов, цифр и технических данных.
Исследование МРТ или рентген - это точно такой же документ с описанием особенностей строения суставов конкретного человека!
Только и всего-то 😊
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/a30bdfb3e6b9c45d604d1afe80233ef1.png/s/s1200x/a/50423/sc/322)
С другой стороны, пугаться НУЖНО!!!
- Артроз
- Гонартроз
- Коксартроз
К слову, мой родственник больше всего испугался слова “гонартроз”. Он подумал, что это какой-то сложный и неизлечимый случай артроза.
Слово “артроз” его бы не так испугало - а вот “гонартроз” звучит куда страшнее!
На самом деле, гонартроз - это просто артроз коленного сустава. А коксартроз - тазобедренного.
Так что бояться нужно не слов. А того, что за ними стоит...
Что такое “Артроз” на самом деле?
Вот два первых попавшихся определения из Интернета:
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3eff758539b6c2685285040447cbb874.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/21)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/117a3f5902c074a6fd7d280559f3a021.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/39)
Видите, в обоих текстах есть слово “Заболевание”. Посмотрим его определение…
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/a8de7342b6d6ee90e877779e77dcf505.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/227)
Понимаю, тексты сложные. Сейчас их совмещу и напишу вывод простыми словами 😊
Артроз - это когда сустав “ломается”!
Когда он выглядит и работает не так, как ему положено природой. Иными словами, отклоняется от нормы.
Тот документ, который дали моему родственнику - это просто описание того, что в суставе в норме, а что “сломалось” - отклонилось от нормы.
Скорее всего, сейчас у вас появились в голове вопросы:
Что в суставе может “сломаться”? Почему он начинает “ломаться”? И, главное, как его можно “починить” - и желательно, как можно быстрее!
…вот на этой паре картинок:
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8c08a7f1c5d25e03ed5b59255f088d3c.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/199)
Слева циркуль-измеритель, а справа складной нож.
Знаете, что их объединяет?
Если их положить в сырое место, и оставить надолго – они перестанут выполнять свою Главную Функцию.
Функция у них простая – служить тому, для чего они предназначены – измерять и резать.
Но для этого они должны сгибаться, разгибаться, сгибаться, разгибаться, и так бесконечное количество раз.
Если они перестанут нормально сгибаться, то станут плохо пригодными для работы.
Пока все просто, правда?
Теперь посмотрите на свои ноги. В них тоже есть свои «циркули» и «складные ножи».
Не верите? Пожалуйста 😊
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/5e7bf084ab5b3cfccafd8161d68ace09.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/432)
Да – это коленные и тазобедренные суставы!
Причем, Главная Функция у них ТА ЖЕ САМАЯ - сгибаться, разгибаться, сгибаться, разгибаться, и так бесконечное количество раз…
Они тоже могут начать плохо ее выполнять – и стать слабо пригодными для работы!
Почему «ломаются» суставы?
С циркулями и складными ножами все просто.
Когда они долго находятся в сыром месте, то на них образуется ржавчина, которая «склеивает» место сгибания двух частей этих устройств.
С суставами сложнее для понимания. Они же у нас не металлические, значит ржаветь не могут 😊
Но я постараюсь объяснить простыми словами.
Чтобы суставы нормально двигались, не заедали и не скрипели, в них есть специальная «внутрисуставная синовиальная жидкость».
Она служит смазкой для суставов и обеспечивает их нормальную работу.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8d9319aeff08560c0e8661e29808578d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/76)
Когда смазки становится мало – суставы начинают «ломаться» - плохо сгибаться, болеть, поскрипывать и так далее.
Более того, суставы со временем начинают изнашиваться. А сильно изношенный сустав не поддается восстановлению – тут уже нужна операция по замене сустава.
Такое обычно бывает на 4 стадии артроза.
Куда пропадает смазка суставов?
Я сейчас буду говорить банальные вещи. Вы их, вероятно, слышали много раз. Но, может, именно сейчас вас проймет 😊
Внутрисуставная жидкость нормально вырабатывается лишь у тех людей, кто:
- Ведет активную жизнь, много двигается
- Полноценно и регулярно питается
- Целенаправленно нагружает мышцы ног специальными упражнениями
Причем, все это лучше всего совмещать в комплексе.
Движение активирует выработку смазки суставов, питание доставляет необходимые полезные вещества к ним, а упражнения - укрепляют нужные мышцы и одновременно разгружают суставы.
К сожалению, в современном мире мало кто может похвастаться тем, что одновременно практикует все эти 3 компонента здоровых суставов 😊
Почему изнашиваются суставы?
Во-первых потому, что в них становится меньше смазки. Больше трения = больший износ!
Во-вторых потому, что у многих людей слабые мышцы ног. В частности те мышцы, которые окружают суставы:
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/efe2973d6e99cbd8ac6c074312987a23.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/211)
Эти мышцы в норме удерживают суставные части костей «на месте» и предотвращают их соударение друг об друга.
Когда мышцы слабые, то верхняя кость начинает постепенно давить на нижнюю. В худшем случае они начинают соприкасаться друг с другом, тереться и терять свою исходную форму.
Чтобы мышцы стали сильными, их нужно нагружать. Плюс, полноценно питаться, чтобы мышцы крепли.
Видите, что в итоге получается?
Суставы “ломаются”, потому что:
Мало внутрисуставной жидкости
Слабые мышцы ног
Мало внутрисуставной жидкости, потому что:
Мало движения, вредные бытовые привычки
Скудное и нерегулярное питание
Отсутствие нагрузки на мышцы в виде специальных упражнений
Слабые мышцы ног, потому что:
Мало движения, вредные бытовые привычки
Скудное и нерегулярное питание
Отсутствие нагрузки на мышцы в виде специальных упражнений
То есть, причины-то одни и те же!!!
Начните ОДНОВРЕМЕННО изменять образ жизни на более активный, отрегулируйте питание и подключите упражнения - и вы начнете положительно влиять как на смазку сустава, так и на укрепление мышц ног!
Именно на этих 3 компонентах здоровья построена моя авторская система “Трехмерный баланс”!
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ebe333dfc349ceb3b3891202b7d2095c.png/s/s1200x/a/50423/sc/234)
В рамках этой системы я работаю со своими подопечными сразу в 3 направлениях.
Каждое из них мы приводим в баланс - когда оно гармонично встраивается в жизнь и становится ее неотъемлемой частью!
Компонент 1. Упражнения
Мои подопечные получают готовые комплексы упражнений для занятий. Причем, со временем эти комплексы меняются, а нагрузка повышается.
Только так достигается укрепление мышц, снимается нагрузка с суставов и улучшается выработка внутрисуставной жидкости.
Причем, неважно, есть ли у человека ярко выраженные симптомы или это пока просто легкие “пощелкивания”.
Главное правило в упражнениях звучит так:
Чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше. А для профилактики заниматься куда приятнее и легче, чем для “лечения”!
Причем, упражнения - это основа основ. Без них остальные 2 компонента не работают.
Можно сколь угодно правильно питаться, пить хондропротекторы, даже колоть в суставы уколы - но без упражнений и движения толку будет мало!
Если мышцы ног слабые - на суставы будет идти избыточная нагрузка! Поэтому без упражнений никак!
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/d507c3feff8eaf6a9f5e6ec0e61007a5.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/392)
Причем, упражнения - это основа основ. Без них остальные 2 компонента не работают.
Можно сколь угодно правильно питаться, пить хондропротекторы, даже колоть в суставы уколы - но без упражнений и движения толку будет мало!
Если мышцы ног слабые - на суставы будет идти избыточная нагрузка! Поэтому без упражнений никак!
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3c3220935c95b76ebf4b308d1a2fe6a9.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/191)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c29b1c7c5cfea1e5c8f9e7ea4c94db3d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/490)
Компонент 2. Питание.
Еда нужна для того, чтобы организм получал полезные вещества и отправлял их к нашим мышцам, связкам, внутренним органам, позвоночнику, суставам и т.д.
Помимо этого, от еды мы получаем удовольствие. От ее приготовления, внешнего вида, формы подачи, окружающей обстановки, настроения и многих других факторов.
Это нас отличает от животных. В этом есть преимущества, но есть и недостатки.
Лишний вес имеют только домашние животные. И то, исключительно из-за того, что едят специальные корма, созданные людьми.
Мы же, получая удовольствие от еды, волей-неволей начинаем переедать. Да еще и “вкусненьких” продуктов. Да еще и тех, у которых стоимость позволяет взять побольше, да поесть посытнее 😊
Но организм-то страдает!
Он-то ведь не имеет вкусовых пристрастий. Ему надо получать вещества для строительства мышц, поддержки связок, нормальной работы внутренних органов, выработки смазки суставов и многих других функций.
Поэтому мои подопечные, комплексно работая с суставами по системе “Трехмерный баланс”, начинают постепенно менять свое питание в лучшую сторону.
И, поверьте моему личному опыту, при этом оно не становится менее “вкусненьким”!
Я сама 1 сентября 2022 года кардинально изменила свое питание, что сказалось лучшим образом на моем здоровье и фигуре.
И при этом сегодняшнее питание мне кажется куда более вкусным, чем то, что было раньше!
То же самое происходит и с моими подопечными. Овсянку без соли, давясь, никто у нас не ест 😁
Вот несколько примеров блюд с моего стола - и при этом я знаю, ЗАЧЕМ в нее включен каждый из компонентов.
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/5286f68535c45854b118f29210b8a156.png/s/s1200x/a/50423/sc/426)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/d3f2b87769a590dd8bfa9548611eb833.png/s/s1200x/a/50423/sc/165)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/70c92fbeac3fbfa76f602e23cdc984fb.png/s/s1200x/a/50423/sc/436)
Мои подопечные уже знают - еда должна быть ОДНОВРЕМЕННО вкусной и полезной. И, главное, она МОЖЕТ быть такой!
Нужно лишь просто знать определенные Простые Секреты Грамотного Питания для здоровья суставов 😎
Компонент 3. Образ жизни
Здесь мы с подопечными потихоньку меняем их бытовые привычки, распорядок дня и общий ритм жизни на приближенный к такому, который можно назвать “здоровым”.
В частности, делаем упор на снижении нагрузки на суставы и улучшение общего здоровья организма.
Здесь не нужно прикладывать сверх-усилия и кардинально менять всю свою жизнь.
Потихоньку, шаг за шагом, мы встраиваем новые привычки так, чтобы они гармонично вписывались в жизнь, не вызывая сопротивление организма.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3c5af07eef946d04210c845c612848f9.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/106)
Здесь мы с подопечными потихоньку меняем их бытовые привычки, распорядок дня и общий ритм жизни на приближенный к такому, который можно назвать “здоровым”.
В частности, делаем упор на снижении нагрузки на суставы и улучшение общего здоровья организма.
Здесь не нужно прикладывать сверх-усилия и кардинально менять всю свою жизнь.
Потихоньку, шаг за шагом, мы встраиваем новые привычки так, чтобы они гармонично вписывались в жизнь, не вызывая сопротивление организма.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/159d44e2540e72f45e2901d79c77b8e0.png/s/s1200x/a/50423/sc/61)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/807f8b1803a1dd39ca370504c57ae2e7.png/s/s1200x/a/50423/sc/139)
Только такой 3-компонентный подход оказывает положительное воздействие на суставы со всех сторон!
Поэтому я и разработала свою системе “Трехмерный баланс”, в которую включены все эти 3 компонента.
Каждый из этих компонентов мы понемногу включаем в жизнь и приводим затем в баланс. Чтобы они стали частью вашей жизни!
Только ОДНОВРЕМЕННОЕ сочетание всех 3 компонентов поможет улучшить подвижность и состояние суставов ног, и даже остановить развитие артроза при условии 1-3 стадии!
Может показаться, что это сложно.
Поэтому многие ищут Волшебную Таблетку – простую и понятную. Чтобы выпил – и все прошло!
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2427d75c650ad97fe493deadfa486bb3.png/s/s1200x/a/50423/sc/299)
Да, есть и другие методики “лечения” суставов - различные препараты, добавки, физиотерапия, лекарства и т.д.
Все это, конечно, хорошо. Только все эти методики не устраняют ПРИЧИН появления проблем.
Напоминаю их еще раз:
Мало движения, вредные бытовые привычки
Скудное и нерегулярное питание
Отсутствие нагрузки на мышцы в виде специальных упражнений
Ни одна “волшебная таблетка” не устранит эти причины. На них можете повлиять только вы сами!
Главное - знать, что конкретно нужно делать, чтобы не натворить ошибок и не потратить время зря на неэффективные действия!
А как же уколы в суставы и хондопротекторы?
Да, все это тоже полезно в определенных случаях. Особенно, когда ситуация уже сильно запущена, нужно снять воспаление и т.д.
Но я считаю, что это имеет место быть, как ДОБАВКА к трем основным компонентам здоровых суставов, которые я написала выше.
Подумайте сами. Способны ли уколы и хондопротекторы укрепить мышцы? Увы, но нет.
Да, они в какой-то степени улучшают смазку внутри сустава. Но если мышцы слабые, никакая смазка не решит полностью всех проблем.
Первоочередно нужно работать именно с мышцами - а это упражнения и изменения в образе жизни и двигательной активности!
Когда “поздно пить Боржоми”...
Часто ко мне приходят, как к «последней надежде» - когда уже ситуация запущена настолько, что стоит вопрос об операции на суставе.
А при этой ситуации «поздно пить Боржоми», увы. На четвертой стадии артроза, когда суставы почти рассыпались, никакие упражнения уже их не восстановят.
К примеру, вот так выглядит операция на колене. Даже на фото неприятно. А вживую все гораздо страшнее.
Я присутствовала на паре таких операций, когда училась в медицинском. Поверьте, лучше ТАКОГО избегать всеми силами!
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9241b2fd98f2c547cb2b0c7c4e2a080b.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/230)
Почему же тогда люди тянут до последнего?
Кто-то просто не знает, что нужно заниматься упражнениями, подключая питание и привычки. Ведь если сустав болит – значит, его надо беречь и меньше нагружать. Это в корне неправильная логика!
Кто-то узнал про упражнения, и решил заниматься. Насобирал себе в коллекцию разных странных советов и упражнений, типа «ходьбы на коленях», и стал все это применять.
При таком несистемном подходе с советами из разных методик получить хоть какой-то эффект сложновато. Проще навредить себе по незнанию и неопытности.
Кто-то поступает наоборот. Знает, что надо заниматься, но все оттягивает. Либо просто лень, либо боятся:
Вдруг будут не те упражнения
Вдруг я не пойму технику
Вдруг я себе наврежу
Вдруг у меня не получится
Вдруг мне не поможет
Вдруг станет хуже
Я их прекрасно понимаю!
Для того я и веду свой проект – чтобы ни у кого не было таких сомнений!
По моим упражнениям занимаются люди разных возрастов и из разных стран мира – и многие из них забыли то, что их когда-то беспокоило!
Поэтому, в ответ на просьбы своих подписчиков...
Я подготовила все необходимое, чтобы вы
смогли улучшить подвижность и снизить
болевые ощущения в коленных и
тазобедренных суставах
без таблеток и химии
без врачей, массажей и физиотерапии
без ходьбы на коленях и странных упражнений
без посещений больниц и медицинских центров
без спортзалов и групп ЛФК
без самостоятельного подбора упражнений
без сомнений в духе «правильно ли я делаю»
без страха, что что-то не получится!
Представляю вам комплект
«Шаг за шагом к здоровым суставам ног»
Комплект создан по моей авторской системе “Трехмерный баланс”.
Благодаря ему, вы сможете воздействовать на здоровье суставов сразу с 3 сторон, и начать приводить в баланс каждую из них:
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7fecf4673c174a6c6bf2c563b9a945fe.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/306)
👍 Занятия упражнениями
для укрепления мышц ног и разгрузки суставов
👍 Коррекция питания
для улучшения поступления полезных веществ к суставам
👍 Новые бытовые привычки
для снижения нагрузки на суставы в жизни
Если вы уже читали описание компонентов комплекта и хотите его заказать, то нажмите на кнопку ниже 👇
Если нет, обязательно прочитайте! Так вы точно будете знать, что вы получите - и зачем вам все это нужно 😊
Что вы получите в рамках комплекта
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9ee8aff8173ab061e3a578188007dbc2.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/197)
Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаём!
Этот мини-комплекс упражнений я создала для моих подопечных, которые жалуются на:
Боли и другие неприятные ощущения в коленных и тазобедренных суставах во время ходьбы
Скованность суставов после долгого положения сидя и по утрам после сна
Его продолжительность - всего 10 минут!
Я рекомендую выполнять мини-комплекс:
По утрам после сна |
После долгого сидения |
Перед ходьбой |
для разминки суставов перед дневной активностью |
для разминки суставов, которые долго были в “согнутом” положении |
для подготовки суставов к будущей нагрузке при ходьбе |
Главные цели такой разминки:
Улучшить кровообращение в мышцах и связках, которые окружают суставы - для их лучшей работы
Снять застойные явления в суставах - для улучшения лимфооттока в ногах
Снять напряжение с суставов - для улучшения их подвижности
“Разогреть” внутрисуставную жидкость и сделать ее менее густой - для защиты суставов от избыточного трения и разрушения
Активировать работу мышц ног - для того, чтобы они лучше брали на себя нагрузку во время ходьбы и тем самым защищали суставы
Такая короткая и простая разминка позволит вашим суставам работать лучше, а служить дольше!
Плюс, в мини-комплекс входит дополнительное видео с приемами для уменьшения неприятных ощущений в суставах во время ходьбы.
Предварительная разминка будет вас от них защищать. Но если они все-таки появятся, то можно помочь себе “на ходу”!
Этот мини-комплекс используют сотни моих подопечных – и с удовольствием делятся со мной обратной связью, которую я приведу в конце этой страницы. Обязательно прочитайте!
Продолжительность видео: 20 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/add2e54bf81a79337926ff07b0c36c35.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/197)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7732f0a11beff087bd06b959e98b6d54.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/206)
Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день
Это - БАЗОВАЯ тренировка для здоровья суставов ног!
Вот чем она отличается от мини-комплекса:
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/801d1fcf3df85fd4851b51996f84ce5a.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/259)
К сожалению, одним мини-комплексом обеспечить здоровье суставов нельзя. Он работает, как утренний кофе. Выпили, взбодрились, пошли по делам.
Аналогично - сделали разминку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам 😊
Но для того, чтобы улучшить подвижность суставов и снять болевые ощущения в них - этого НЕДОСТАТОЧНО!
Нужны регулярные занятия полноценными комплексами упражнений для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов.
Такие занятия устраняют ПРИЧИНЫ появления проблем с суставами. В отличие от многих популярных методов “лечения”, которые воздействуют лишь на симптомы.
Практически все упражнения в тренировке выполняются в положении лежа, нет никаких сложных движений. Поэтому она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки!
Главные цели тренировки для суставов:
Начать укреплять ослабленные мышцы ног - для защиты суставы во время бытовых дел
Разгрузить суставы - для замедления их разрушения
Улучшить подвижность суставов - для их лучшей работы во время движения
Получить облегчение в ногах - для того, чтобы легче и с большим комфортом двигаться
Выработать привычку заниматься и подготовиться к тренировкам следующего уровня нагрузки - для того, чтобы в будущем закрепить и улучшить эффект от занятий
Иными словами, эта тренировка - ваш Первый Шаг к здоровым суставам. Он необходим. Без него не получится пойти дальше!
Продолжительность тренировки: 25 минут
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2ba2bf848fe852347b46a42ff7f42e31.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/198)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7732f0a11beff087bd06b959e98b6d54.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/206)
Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день
Это - БАЗОВАЯ тренировка для здоровья суставов ног!
Вот чем она отличается от мини-комплекса:
👍 Мини-комплекс
нужен для разминки суставов
после сна, долгого сидения и перед ходьбой
👍 Базовая тренировка
К сожалению, одним мини-комплексом обеспечить здоровье суставов нельзя. Он работает, как утренний кофе. Выпили, взбодрились, пошли по делам.
Аналогично - сделали разминку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам 😊
Но для того, чтобы улучшить подвижность суставов и снять болевые ощущения в них - этого НЕДОСТАТОЧНО!
Нужны регулярные занятия полноценными комплексами упражнений для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов.
Такие занятия устраняют ПРИЧИНЫ появления проблем с суставами. В отличие от многих популярных методов “лечения”, которые воздействуют лишь на симптомы.
Практически все упражнения в тренировке выполняются в положении лежа, нет никаких сложных движений. Поэтому она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки!
Главные цели тренировки для суставов:
Начать укреплять ослабленные мышцы ног - для защиты суставы во время бытовых дел
Разгрузить суставы - для замедления их разрушения
Улучшить подвижность суставов - для их лучшей работы во время движения
Получить облегчение в ногах - для того, чтобы легче и с большим комфортом двигаться
Выработать привычку заниматься и подготовиться к тренировкам следующего уровня нагрузки - для того, чтобы в будущем закрепить и улучшить эффект от занятий
Иными словами, эта тренировка - ваш Первый Шаг к здоровым суставам. Он необходим. Без него не получится пойти дальше!
Продолжительность тренировки: 25 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3689bf304cf94d1112cb3f2b00cee42d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/225)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1155e5872de75fcc56b5d4c64fbd2dea.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/343)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e5f1365f7505ca819916d1406b99dc3c.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/108)
Тренировка суставной гимнастики на каждый день
Помимо специальных упражнений для ног, мои подопечные в рамках этого комплекта занимаются суставной гимнастикой на все тело.
Казалось бы, зачем - если беспокоят только ноги?
Все просто - я предпочитаю рассматривать организм, как единое целое!
Суставы у нас не только на ногах. Есть еще руки и плечевой пояс.
На суставы рук и плеч воздействуют те же негативные факторы, что и на ноги - как изнутри (питание), так и снаружи (привычки и физическая активность).
Про привычки и питание мы поговорим чуть позже.
А вот упражнения суставной гимнастики на все тело - на ноги, руки и плечи - вы найдете в этой тренировке!
Плюс, эти занятия помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов!
Главные цели суставной гимнастики:
- Комплексно разгрузить суставы всего тела - для профилактики проблем с суставами рук и плечевого пояса
- Укрепить сердечно-сосудистую систему - для дополнительной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний (одной из основных причин смерти людей во всем мире)
Продолжительность тренировки: 14 минут
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e9ac729925eb312166cb96384a8aa832.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/105)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e5f1365f7505ca819916d1406b99dc3c.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/108)
Тренировка суставной гимнастики на каждый день
Помимо специальных упражнений для ног, мои подопечные в рамках этого комплекта занимаются суставной гимнастикой на все тело.
Казалось бы, зачем - если беспокоят только ноги?
Все просто - я предпочитаю рассматривать организм, как единое целое!
Суставы у нас не только на ногах. Есть еще руки и плечевой пояс.
На суставы рук и плеч воздействуют те же негативные факторы, что и на ноги - как изнутри (питание), так и снаружи (привычки и физическая активность).
Про привычки и питание мы поговорим чуть позже.
А вот упражнения суставной гимнастики на все тело - на ноги, руки и плечи - вы найдете в этой тренировке!
Плюс, эти занятия помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов!
Главные цели суставной гимнастики:
- Комплексно разгрузить суставы всего тела - для профилактики проблем с суставами рук и плечевого пояса
- Укрепить сердечно-сосудистую систему - для дополнительной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний (одной из основных причин смерти людей во всем мире)
Продолжительность тренировки: 14 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/66dccc05371d5dbfcc7c55f401d58a0d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/329)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f327d50bcf751934c7cce5f49ba983ac.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/299)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/09c50b9a8b157887795c933410ac152a.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/4)
Тренировка для стоп на каждый день
Упражнения для стоп - еще один важный элемент улучшения работы коленных и тазобедренных суставов!
От работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.
Если мышцы стоп слабые, то могут быть перекосы в постановке ног во время движений.
С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.
У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и в других бытовых движениях!
Работать со стопами нужно обязательно – поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!
Главные цели занятий для стоп:
Укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопных суставов - для их большей стабильности, от которой зависит нагрузка на суставы
Почувствовать больше устойчивости во время ходьбы - для того, чтобы ноги меньше напрягались и уставали
Защитить стопы и голеностопные суставы от травм во время бытовых дел - для их большей безопасности
Продолжительность тренировки: 18 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b1188fc669906b7ca52b55ffdc60ddc5.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/298)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/09c50b9a8b157887795c933410ac152a.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/4)
Тренировка для стоп на каждый день
Упражнения для стоп - еще один важный элемент улучшения работы коленных и тазобедренных суставов!
От работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.
Если мышцы стоп слабые, то могут быть перекосы в постановке ног во время движений.
С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.
У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и в других бытовых движениях!
Работать со стопами нужно обязательно – поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!
Главные цели занятий для стоп:
Укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопных суставов - для их большей стабильности, от которой зависит нагрузка на суставы
Почувствовать больше устойчивости во время ходьбы - для того, чтобы ноги меньше напрягались и уставали
Защитить стопы и голеностопные суставы от травм во время бытовых дел - для их большей безопасности
Продолжительность тренировки: 18 минут
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2f3a8567f3c7c49e85494fcf4fd69908.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/185)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/a9b0b92347f3fd3e85bfb5a8ec6a630b.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/337)
Вы получите четкий 4-недельный план занятий по этим тренировкам!
Вернее, даже 2 варианта плана:
Первый - для занятий с целью профилактики, либо когда суставы ног не слишком беспокоят.
Второй - если уже все серьезно, и нужно сделать особенный упор на суставах ног!
Подходящий вам план можно распечатать, и отмечать на нем выполненные тренировки. Все максимально удобно!
Таким образом, у вас не будет вопросов в духе:
“По какой из тренировок сегодня заниматься?”
Все просто - заглянули в план включили нужную тренировку, повторили движения за мной, выключили, поставили галочку в плане - и отдыхаете до следующего дня!
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2882ddf5192353925b82a4f15a102f12.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/504)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2c9826905ea3e83da5dd4f50a8be23dd.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/291)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/73c0793fbd2d51485a9c91ef4045a325.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/99)
Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов”
Как я писала выше, упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.
Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим суставам или нет.
А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…
В теме питания много важных нюансов:
Что вы едите каждый день
Как и когда вы это едите
Каково сочетание продуктов в вашей тарелке
Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке
Когда и сколько вы пьете воды
И еще много всего…
При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!
Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.
Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!
В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!
Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.
Главные цели курса по питанию:
Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для суставов - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений
Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу
Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к суставам, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!
Продолжительность курса: 1 час 20 минут
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/58b88dc9f56dbae17f97c0f090a0f5fb.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/352)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/73c0793fbd2d51485a9c91ef4045a325.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/99)
Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов”
Как я писала выше, упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.
Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим суставам или нет.
А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…
В теме питания много важных нюансов:
Что вы едите каждый день
Как и когда вы это едите
Каково сочетание продуктов в вашей тарелке
Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке
Когда и сколько вы пьете воды
И еще много всего…
При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!
Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.
Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!
В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!
Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.
Главные цели курса по питанию:
Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для суставов - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений
Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу
Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к суставам, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!
Продолжительность курса: 1 час 20 минут
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/53916267281b5c13289a7d017403aa1c.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/452)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9d48d0a5a8c3b72795a8475c98a4e926.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/122)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/34dd823c74cc76764c12bd78b000c6e9.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/146)
Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов”
Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки.
Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.
Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для суставов, вторые хорошие, а третьи плохие.
Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на суставы. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.
Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.
Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для суставов привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!
Внедрить 4 важные привычки для здоровья суставов - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания
Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире
Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!
Продолжительность курса: 39 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/329c43c5737a89466dc2b145b13cca08.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/93)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/34dd823c74cc76764c12bd78b000c6e9.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/146)
Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов”
Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки.
Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.
Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для суставов, вторые хорошие, а третьи плохие.
Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на суставы. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.
Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.
Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для суставов привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!
Внедрить 4 важные привычки для здоровья суставов - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания
Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире
Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!
Продолжительность курса: 39 минут
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/6847f3b3600aaad556e60ec71c4ba2f7.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/232)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9f8977800366b4fa43642d6428f9df4c.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/77)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c635510c72dd17f1c03ccd089de0f0ec.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/274)
Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов”
Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!
Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь? 😊
Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе.
Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.
Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на суставы!
От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены - и это создает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.
Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, суставы недополучают необходимые им питательные вещества.
Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:
Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!
Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.
Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!
Главные цели курса по анти-стрессу:
Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)
Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни
Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!
Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания 😊
Продолжительность курса: 35 минут
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8e03a08c42ee7a3727eae044f5c14e77.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/192)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c635510c72dd17f1c03ccd089de0f0ec.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/274)
Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов”
Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!
Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь? 😊
Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе.
Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.
Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на суставы!
От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены - и это создает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.
Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, суставы недополучают необходимые им питательные вещества.
Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:
Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!
Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.
Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!
Главные цели курса по анти-стрессу:
Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)
Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни
Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!
Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания 😊
Продолжительность курса: 35 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/57489ab8e8a2e47f0a3ede1cb29154c4.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/246)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/421bf24452f825dc7ab73e6aea0c2855.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/185)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/0049b464765c1f265d428265c38c4111.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/413)
4-недельная обратная связь от моей помощницы – специалиста по адаптивной физической культуре
Мою помощницу зовут Татьяна Москалева.
Она практикующий методист лечебной физкультуры, и обладатель многих дипломов и сертификатов в сфере помощи людям через физическую активность и упражнения.
Татьяна - моя правая рука в том направлении моего проекта, который касается упражнений и двигательной активности.
Она помогает моим подопечным лучше адаптироваться к тренировкам, отвечает на их вопросы и помогает не сдаться на этапе, когда тренировки только входят в зону комфорта.
В комплект включена поддержка от Татьяны в течение целых 4 недель!
Под каждой тренировкой внутри комплекта есть поле для комментариев, куда вы сможете написать все возникающие вопросы – и Татьяна на них развернуто ответит.
Что делать, если при занятиях появилась болезненность?
Как быть, если не получается выполнить то или иное упражнение?
В какое время дня какими комплексами лучше заниматься при моем образе жизни?
У меня была травма/операция, поэтому не могу выполнить вот это упражнение, что делать?
Слишком быстрый темп занятий, не успеваю, сложно. Как быть?
Пришлось пропустить несколько дней занятий, как правильно продолжить тренировки?
Привыкла к большим нагрузкам, что можно добавить?
Не могу выполнить упражнение, можно ли его заменить и на что?
И многие многие другие…
Для новичков в упражнениях обратная связь ОЧЕНЬ важна!
Ведь только так вы будете уверены, что вы все делаете правильно. Что рядом есть человек, кто может подсказать и направить, если что-то не получается.
Обычно Татьяна помогает моим подопечным в больших дорогих программах. Но для того, чтобы вам было легче начать заниматься, я включила ее помощь и в этот комплект!
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9071c5c86758dba8ab72677089a7b721.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/66)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4842d4b61db7e9b1f85e3f6e2145b5e9.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/206)
Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»
В современном мире выражение “утренняя зарядка” стало ассоциироваться с чем-то скучным, не современным, устаревшим, пережитком прошлого и т.д.
Конечно, какая зарядка, когда надо быстро вскочить, почистить зубы и сразу бежать на работу? Да еще и по пути залить в себя кофе, так как дома не успел это сделать? 😁
Но вы только вдумайтесь в это выражение:
Утренняя зарядка - это то, что ЗАРЯЖАЕТ С УТРА!
Мои подопечные очень любят этот курс, и поэтому я решила его включить в комплект по суставам.
Зачем я его записала?
Потому что многие советы и упражнения из Интернета (и из нашего детства, кстати, тоже) – это перебор для неподготовленного сонного организма!
Я считаю, что наклоны, прыжки и растяжки по утрам – это прямой путь к травмам спины, шеи и суставов!
Поэтому для своих подопечных я разработала БЕЗОПАСНУЮ утреннюю гимнастику, чтобы уберечь их от травм.
Дело в том, что наше тело утром еще не готово к сложным движениям. Оно долгие часы было неподвижным и работало в полу-активном режиме.
Поэтому по утрам оно требует ПЛАВНОГО подъема с кровати и перехода к бодрствованию.
По этим принципам и построена моя гимнастика.
За 10 минут во время занятия меняется 4 положения тела – последовательно переходя от положения «лежа в кровати» в положение «стоя».
В курсе 7 комплексов разных упражнений на каждый день недели под разную приятную музыку. Таким образом, каждый день будет новая гимнастика, и телу и мозгу это не надоедает.
Продолжительность курса: 7 комплексов по 10 минут.
Плюс, в комплекте с ним идут дополнительные бонусы, которые сделают утро более счастливым и наполненным.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/66bf2543c704d8679452da6d08e64a0f.png/s/s1200x/a/50423/sc/106)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/768d8aacd78dab5bf3ee23ce3da808ef.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/490)
Видеокурс «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»
Дыхание - основа нашей жизни. Мы живем, потому что дышим.
Но при этом мало кто задумывается, КАК ИМЕННО он дышит!
Жители больших городов, которые проводят много времени в помещениях – имеют низкий уровень дыхательной активности.
Иными словами, они дышат не так, как заложено природой. И совершенно не тем воздухом.
А это может вызывать такие проблемы, как:
снижение иммунитета
слабость
плохой цвет кожи
ухудшение работоспособности и концентрации внимания
плохое сопротивление простудным заболеваниям
долгое восстановление после них
Чтобы это исправлять, правильное дыхание тоже нужно ТРЕНИРОВАТЬ. Так как наши легкие — это тоже своеобразные «дыхательные мышцы».
Я в этой теме не являюсь экспертом. Но моя помощница, Татьяна Москалева, от которой вы получите поддержку в этом комплекте, записала для моих подопечных большой курс по правильному дыханию!
Он состоит из двух частей:
Часть 1. Запись семинара по дыхательной гимнастике, где были разобраны многие важные вопросы по этой теме
Продолжительность семинара – 195 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3cc407a354b099fafad942a94e4f7d0d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/290)
Часть 2. 4 полноценных дыхательных комплекса под разные «случаи жизни»
Комплекс 1 — для обогащения крови кислородом, профилактики застойных явлений в легких и поддержки сердечно-сосудистой системы
Комплекс 2 — после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких
Комплекс 3 – во время сидячей работы, для проработки грудного отдела позвоночника, профилактика сутулости
Комплекс 4 – проработка грудного отдела и плеч с гимнастической палкой
Продолжительность видео-комплексов – 62 минуты
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c966ab46def085c6b51b750de4450cee.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/291)
Цель занятий дыхательной гимнастикой:
Обогатить кровь кислородом - для того, чтобы все наше тело лучше работало (в том числе, и суставы тоже)
Обеспечить энергией каждую клеточку тела, улучшить все процессы жизнедеятельности - чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее и продуктивнее
Помочь быстро проснуться и полноценно включить весь организм в работу - чтобы уже с утра быть на позитиве и легкости
Помочь устранить застойные явления в легких - чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться
Наладить обменные процессы в организме - чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста
Повысить трудоспособность и умственную деятельность - чтобы быть более активным и продуктивным
Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем - чтобы дополнительно защититься от хронических заболеваний
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/768d8aacd78dab5bf3ee23ce3da808ef.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/490)
Видеокурс «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»
Дыхание - основа нашей жизни. Мы живем, потому что дышим.
Но при этом мало кто задумывается, КАК ИМЕННО он дышит!
Жители больших городов, которые проводят много времени в помещениях – имеют низкий уровень дыхательной активности.
Иными словами, они дышат не так, как заложено природой. И совершенно не тем воздухом.
А это может вызывать такие проблемы, как:
снижение иммунитета
слабость
плохой цвет кожи
ухудшение работоспособности и концентрации внимания
плохое сопротивление простудным заболеваниям
долгое восстановление после них
Чтобы это исправлять, правильное дыхание тоже нужно ТРЕНИРОВАТЬ. Так как наши легкие — это тоже своеобразные «дыхательные мышцы».
Я в этой теме не являюсь экспертом. Но моя помощница, Татьяна Москалева, от которой вы получите поддержку в этом комплекте, записала для моих подопечных большой курс по правильному дыханию!
Он состоит из двух частей:
Часть 1. Запись семинара по дыхательной гимнастике, где были разобраны многие важные вопросы по этой теме
Продолжительность семинара – 195 минут
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/888068f735a93acf730a7a3ad3514496.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/61)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2fc485a722688b5620ade08a53ec727a.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/145)
Часть 2. 4 полноценных дыхательных комплекса под разные «случаи жизни»
Комплекс 1 — для обогащения крови кислородом, профилактики застойных явлений в легких и поддержки сердечно-сосудистой системы
Комплекс 2 — после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких
Комплекс 3 – во время сидячей работы, для проработки грудного отдела позвоночника, профилактика сутулости
Комплекс 4 – проработка грудного отдела и плеч с гимнастической палкой
Продолжительность видео-комплексов – 62 минуты
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4d882d1a2ddf70297735205e215d52e8.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/52)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8e9fa307d51a6824b97ec463a97015c2.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/105)
Цель занятий дыхательной гимнастикой:
Обогатить кровь кислородом - для того, чтобы все наше тело лучше работало (в том числе, и суставы тоже)
Обеспечить энергией каждую клеточку тела, улучшить все процессы жизнедеятельности - чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее и продуктивнее
Помочь быстро проснуться и полноценно включить весь организм в работу - чтобы уже с утра быть на позитиве и легкости
Помочь устранить застойные явления в легких - чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться
Наладить обменные процессы в организме - чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста
Повысить трудоспособность и умственную деятельность - чтобы быть более активным и продуктивным
Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем - чтобы дополнительно защититься от хронических заболеваний
Обратите внимание – все описанные выше материалы будут доступны 365 дней!
Хотя план тренировок рассчитан на 4 недели занятий, при желании по комплекту можно заниматься хоть целый год!
Этого будет более, чем достаточно для того, чтобы тело и мозг к ним привыкли, и попросили дальнейшего прогресса в тренировках 😊
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f644593147961b053a683aee0468b634.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/473)
30-дневная мотивационная поддержка
Если вы давно не занимались упражнениями и не вносили изменений в устоявшиеся привычки, то начать может быть не так просто.
Не с позиции нагрузки – все упражнения легкие, и подходят людям всех возрастов.
Сложно может быть с позиции мозга. Заниматься будет непривычно. Возможно, нужно будет себя заставлять и мотивировать.
Одни исследователи говорят, что нужно 21 день для формирования новой привычки. Другие настаивают на 28 днях. Для точности возьмем 30 дней.
30 дней - это время, за которое все
новое входит в вашу зону комфорта!
Чтобы вам было легче и быстрее адаптироваться к тренировкам и привычкам, я разработала поддерживающую мотивационную серию сообщений, которые приходят на e-mail, Вконтакте или Телеграм.
Она будет оформлена в виде картинок, которые можно распечатать, держать перед собой и перечитывать во время спада мотивации, приступа лени и т.д.
Главная ваша задача - это идти по графику! Не сомневаться, не думать, не лениться, не отлынивать!
Результат получают лишь те, кто занимается РЕГУЛЯРНО. По-другому никак. Моя мотивационная серия будет дополнительно помогать вам “не сорваться” и идти строго по плану занятий.
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/5da24a526aa9c3e311ecaabae4ec335b.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/404)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/256a868b098d420bc6981517d3ba94be.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/105)
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ план занятий и Премиальная Поддержка на 45 дней
Этот формат подходит тому, у кого есть подтвержденный диагноз от лечащего врача. И кому хотелось бы сделать свои тренировки более индивидуальными.
В этом случае после заказа комплекта нужно заполнить анкету.
Моя помощница, Татьяна Москалева, на основании анкеты сделает и выдаст индивидуальный план занятий.
В рамках плана она подберет и выдаст вам ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ комплексы из моих больших программ.
Например, это могут быть комплексы для спины и шеи, для укрепления кистей, комплексы растяжки и т.д.
Так получится намного больше эффекта от занятий, потому что комплексы упражнений будут подобраны под конкретную ситуацию!
После выдачи индивидуального плана будет возможность в рамках премиальной поддержки:
Задавать любые вопросы в комментариях под дополнительными тренировками и на личный e-mail Татьяны в течение 45 дней занятий
Встретиться лично с Татьяной в рамках одной 30-минутной встречи по Скайпу – здесь можно задать дополнительные вопросы или попросить проконтролировать технику выполнения сложных упражнений.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2a5acc9b3d169c57325ec6b9b4a0ba44.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/277)
Обычно мы предлагаем такую услугу только VIP-клиентам в дорогой личной работе.
Но ради исключения я сделала такую возможность в рамках этого комплекта!
Сколько все это стоит?
✅ Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаём!»
1 500 руб.
✅ Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день
2 000 руб.
✅ Тренировка суставной гимнастики на каждый день
2 000 руб.
✅ Тренировка для стоп на каждый день
2 000 руб.
✅Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов”
1 500 руб.
✅Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов”
1 500 руб.
✅Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов”
1 500 руб.
✅4-недельная обратная связь в вашем личном кабинете
3 000 руб.
✅ Видеокурс «Утренняя гимнастика за 10 минут с Александрой Бониной»
5 000 руб.
✅ Видеокурс «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»
5 000 руб.
✅ 30-дневная мотивационная поддержка!
5 000 руб.
✅ Индивидуальный план занятий на 45 дней
10 000 руб.
✅ Премиальная поддержка на 45 дней
10 000 руб.
ИТОГО: 50 000 руб
✅ Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаём!»
1 500 руб.
✅ Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день
2 000 руб.
✅ Тренировка суставной гимнастики на каждый день
2 000 руб.
✅ Тренировка для стоп на каждый день
2 000 руб.
✅ Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов”
1 500 руб.
✅ Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов”
1 500 руб.
✅ Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов”
1 500 руб.
✅4-недельная обратная связь в вашем личном кабинете
3 000 руб.
✅ Видеокурс «Утренняя гимнастика за 10 минут с Александрой Бониной»
5 000 руб.
✅ Видеокурс «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»
5 000 руб.
✅ 30-дневная мотивационная поддержка!
5 000 руб.
✅ Индивидуальный план занятий на 45 дней
10 000 руб.
✅ Премиальная поддержка на 45 дней
10 000 руб.
ИТОГО: 50 000 руб
Как может измениться жизнь уже через 4 недели занятий?
Представьте, как подвижность коленных и тазобедренных суставов улучшилась, а болевые ощущения стали намного меньше - благодаря активным действиям, а не пассивному ожиданию, что все «пройдет само»
Вы стали чаще и дольше гулять по улице, так как суставы стали меньше беспокоить - и даже, возможно, отказались от трости, если раньше ходили с ней
Придет свобода движений и меньше ограничений в жизни, а от этого радость и большая насыщенность каждого дня
При этом тренировки и внедрение новых привычек проходит с удовольствием, вы радуетесь и гордитесь тем, что взяли здоровье в собственные руки
Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки – потому что они по-настоящему нравятся, и стали частью вашей жизни
Занятия даются без усилий и напряжения – ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня
Вы стали питаться немного по-другому – и суставы начали получать больше полезных веществ, а это дало усиление положительного эффекта от упражнений
Появление новых привычек и уменьшение стресса благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
Каждый день вы получаете заряд позитива и мотивации, который помогает во всех ежедневных достижениях, а не только в упражнениях
Вы чувствуете себя более молодым, живым, позитивным, энергичным, здоровым и СЧАСТЛИВЫМ человеком - а это самое главное, что только может быть в жизни!
Кому НЕ подходит комплект?
Я не могу гарантировать, что мой комплект подходит всем.
Здоровье у всех разное, поэтому мой долг – предупредить о том, кому мой комплект может не подойти:
- Выраженная постоянная боль в любых суставах
- Любые операции за последние 4 месяца
- Обострение любого хронического заболевания
- В ближайшее время планируется проведение каких-либо операций
Также комплект не подойдет тем:
- Кто не готов брать здоровье в свои руки, и привык надеяться на врачей и медицину
- Кто настроен пессимистично и заранее уверен, что ничего не получится
- Кто ищет быстрые результаты без усилий и “волшебные таблетки”
- Кто каждый день хочет новые упражнения вместо того, чтобы РЕГУЛЯРНО заниматься по готовым работающим комплексам!
- Кто изначально настроен пессимистично и думает, что ничего не получится (у таких как раз и не получается)
По поводу последнего пункта, как-то Брюс Ли сказал:
“Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз”
Иными словами, залог любого успеха в этом мире – только МНОГОКРАТНОЕ ПОВТОРЕНИЕ одних и тех же действий.
Только так можно получить результат!
Если бы Шопен и Моцарт в процессе обучения играли сегодня одно, завтра другое, послезавтра третье – мы про них бы не знали.
Любое обучение новым навыкам базируется на повторении одних и тех же базовых упражнений.
Именно их вы и получите в этом комплекте!
Кому подходит комплект?
- Не совсем запущенная ситуация (описание смотрите выше)
- Частые ощущения быстрой усталости, скованности и утомления в суставах ног
- Объем движений в суставах более скованный и ограниченный, чем был раньше
- Четкое понимание, что изменить здоровье к лучшему – каждый может ТОЛЬКО сам!
- Четкое следование плану занятий, регулярное повторение тренировок без пропусков
- Вера в то, что все получится – позитивны и открыты всему новому
- Низкая физическая активность (сидячая работа, и в целом малоактивный образ жизни)
- Есть понимание, что каждый день промедления только усугубляет ситуацию (а лучше начать заниматься ДО того, как появятся первые симптомы и тревожные звоночки)
- Настрой победителя (это люди, которые НЕ сдаются при первой неудаче и отсутствии мгновенного результата)
Но точно ли вам он подойдет?
Задайте себе 3 вопроса…
🟢 Если бы вы после 4-недельных
занятий текущая ситуация с
суставами улучшилась ….
стоил бы этот
комплект
50 000 рублей?
🟢 Если бы вы после 4-недельных
занятий текущая ситуация с
суставами улучшилась ….
стоил бы этот
комплект
50 000 рублей?
🟢 Если бы этот комплект
положительно повлиял на
качество жизни…
стоило бы это
50 000 рублей?
🟢 Если бы этот комплект
положительно повлиял на
качество жизни…
стоило бы это
50 000 рублей?
🟢 Если бы вы начали гордиться
собой за то, что делаете вклад в
собственное здоровье…
стоил бы этот
комплект
50 000 рублей?
🟢 Если бы вы начали гордиться
собой за то, что делаете вклад в
собственное здоровье…
стоил бы этот
комплект
50 000 рублей?
Выберите свой пакет:
![]() |
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия. |
|
|
|
|||
✓ Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаём!»
✓ Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день ✓ Тренировка суставной гимнастики на каждый день ✓ Тренировка для стоп на каждый день ✓ Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов” ✓ Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов” ✓ Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов” ✓ 4-недельная обратная связь в вашем личном кабинете ✓ Секретные бонусные материалы ✓ Видеокурс «Утренняя гимнастика за 10 минут с Александрой Бониной» ✓ Видеокурс «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут» ✓ 30-дневная мотивационная поддержка ✓Индивидуальный план занятий на 45 дней ✓Премиальная поддержка на 45 дней |
✓ Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаём!» ✓ Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день ✓ Тренировка суставной гимнастики на каждый день ✓ Тренировка для стоп на каждый день ✓ Курс “4 корректировки питания для улучшения работы суставов” ✓ Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов” ✓ Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов” ✓ 4-недельная обратная связь в вашем личном кабинете ✓ Секретные бонусные материалы ✓ Видеокурс «Утренняя гимнастика за 10 минут с Александрой Бониной» ✓ Видеокурс «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут» ✓Индивидуальный план занятий на 45 дней ✓Премиальная поддержка на 45 дней |
✓ Мини-комплекс «Легко ходим, быстро встаём!» ✓ Тренировка для коленных и тазобедренных суставов на каждый день ✓ Тренировка суставной гимнастики на каждый день ✓ Тренировка для стоп на каждый день ✓ Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов” ✓ Курс “4 новые бытовые привычки для защиты суставов” ✓ Курс “4 техники анти-стресса для защиты суставов” ✓ 4-недельная обратная связь в вашем личном кабинете ✓ Секретные бонусные материалы |
|||
Вы ничем не рискуете, так как…
Получаете 100% гарантию
возврата денег на 30 дней!
Это - чтобы не было лишних сомнений 😊
Я уверена в качестве своих материалов, поэтому даю 100% гарантию возврата средств в течение 30 дней БЕЗ ВОПРОСОВ!
Верну деньги по любой причине. Даже если просто не понравился мой голос.
Для этого достаточно написать в мою службу поддержки в личном кабинете клиента или на почту.
Рисков нет совсем!
Просто пробуете сделать Первые Шаги. Если увидите, что это «не ваше» - просто пишете, и мы возвращаем вам деньги.
Все риски и ответственность я взяла на себя!
Что пишут о комплекте мои подопечные
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ba900d6c0fac43072149e89f7ad0697e.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/196)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/bf472982688ec77163dd706dff565eb1.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/171)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/a07812378a2bc49d51862793fd0db75e.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/104)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ba900d6c0fac43072149e89f7ad0697e.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/196)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8134a845f51e17aaea5098213bb57080.png/s/s1200x/a/50423/sc/39)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c56df83d3156d53a9f194e9634444ae2.png/s/s1200x/a/50423/sc/111)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b6eb824ec152adf3b137dc933cdaf208.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/326)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2473c6dc98c49cbb80fc12922264476b.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/104)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b348329ae8b3359855916fef07da986d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/125)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1256679b8f85f8cb28421702e42bad63.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/57)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/13a812cc0d83bf8272b1a0f4f01b7f5d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/221)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9e18f6e9950d9179043e2f4f6b307fc2.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/120)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/858013eb64e83b7dd4f0d64491a402cd.png/s/s1200x/a/50423/sc/143)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/17571ffa804b39dea687f4bec5ed885a.png/s/s1200x/a/50423/sc/307)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/162e9f5711c0e5b49e6cf9b75f992155.png/s/s1200x/a/50423/sc/119)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1899e20e46ee1cfe23168b3514f552e9.png/s/s1200x/a/50423/sc/109)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/6cd7c300052f68742ace1e01e387b634.png/s/s1200x/a/50423/sc/88)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b6ee81fbaf1101751b8ce634889fbcd6.png/s/s1200x/a/50423/sc/295)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/50f7b9bad191870b0260726a6080b2cc.png/s/s1200x/a/50423/sc/80)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/50cb897a290f2ce1062b5c8368089060.png/s/s1200x/a/50423/sc/1)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/0ee8d3016ef1606e9db1982729550f68.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/64)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b64f06ebea733aaf3875fc68947710d0.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/200)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/303b608d49fc040ca4d2668895bcb887.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/106)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/dec38be133f722b93b93b10154026b5a.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/127)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/0619d63a108b4455fdfda57d07a4897d.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/152)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/53a41d97a58346a062f0bc867577c7d9.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/64)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7fc6571c7afe428ddeda157389c6afa3.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/350)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/353d4e678579089980b459df1804e308.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/447)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/94634a0d51b669a2e01af28c108ec774.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/92)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/eec0a8694d75f2d70abed1b2e55d266a.png/s/s1200x/a/50423/sc/335)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b901cef6784b5249d1a43d53aeb6165d.png/s/s1200x/a/50423/sc/192)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9f2a560728d3d0d781794a51ca336301.png/s/s1200x/a/50423/sc/508)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4702c5c5790f4df382df84e320ff11bd.png/s/s1200x/a/50423/sc/194)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f270c6526260af9f6035f38b1fc2598b.png/s/s1200x/a/50423/sc/104)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f96e4ba0e55e99f4779b070f23ea5e5d.png/s/s1200x/a/50423/sc/261)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/15a5d4dd43b9e2ecfa6403284ff940a6.png/s/s1200x/a/50423/sc/239)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f2b125f97dfeeaef787172f337d0c661.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/255)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/017bb7d2bcd4b7a87690a6197b8e5ad3.jpeg/s/s1200x/a/50423/sc/242)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b9e488b330d8ad8ac62af8f7e507e50f.png/s/s1200x/a/50423/sc/302)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/005611d53ea41de2c69c208a31fd3a6d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/171)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/70ce0ef8aa5e7d108d4ef55ded65bc8c.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/439)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/927e65bddc1b3987ec7af6fb1ab82b9b.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/396)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3fab4567aa7b00369b7b3c306dce8be9.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/285)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/5c260deabe5d3ec76799b0000fc3e15d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/280)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3f5242a8c04e9e9d7ba11fd28cda7b4c.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/334)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9716534ec3b067546c9cad1b9d6c2493.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/107)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c51f79f943bb5675ad420caaeeaee754.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/341)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/837fae47701e084d3bd437ccdadac5cb.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/378)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2ec25b5f2b4dfd4c3fa825beebe49d70.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/431)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/21ce56d637fd0b7cf10b014e31a0ece3.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/264)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/837fae47701e084d3bd437ccdadac5cb.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/378)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/0811b024c8d634020ce48ebed307ef94.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/134)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4b5fa8d76ec11ccbc87ece38229ab9d3.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/391)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b74fa82fff3f4aa8b3b78ecc8587f376.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/362)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/6ac961cf7155ed853517da3db8e342d3.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/198)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/d38c45ded855a0c8d129fd6883653e49.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/169)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e8588c5d9041e451367a98fe4cad3066.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/115)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ed77124ea445b1d22ae1a7cab925691d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/229)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8c2a644145e31a3e926d0b0589811008.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/455)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b88b098a4f4b159ea68e56dd3c88c543.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/214)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/af86d2722e951e4bdb79177a645f4dc3.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/206)
ВНИМАНИЕ!
Это ограниченное предложение
Поскольку в КАЖДОМ пакете идет поддержка от моей помощницы – в комплекте ограниченное количество мест!
Как только мы наберем нужное число участников, то регистрация закроется.
Поэтому, если чувствуете, что готовы сделать Первые Шаги к здоровью суставов ног, то рекомендую действовать прямо сейчас!
Буду рада, если вы примете правильное решение и станете моим подопечным. А уже через 4 недели удивитесь самому себе и своим результатам!
Вот кнопка, которая возвращает к выбору подходящего пакета 👇
У ВАС СЕЙЧАС ЕСТЬ 3 ПУТИ:
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/955325a8a4ac4a3179169703b17e227a.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/509)
Ничего не менять. Ничего не делать. Дальше жить, как жили.
Привыкнуть к тому, что суставы «беспокоят». Потом привыкать к каждому новому уровню «беспокойства»… Пока не прижмет так, что уже ПРИДЕТСЯ заниматься упражнениями.![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/94438da5bffcd4850fd087775f1d63b6.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/212)
Посмотреть миллион видео с упражнениями в интернете.
Опробовать все на себе. Получить первые ухудшения состояния и травмы из-за того, что делали вредные упражнения от непроверенных людей. И, возможно, через несколько лет составить свои комплексы «проверенных упражнений».
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/eb06524918f5637795c49d851c1c0d2d.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/61)
Я занимаюсь этой темой с 2014 года. До этого я 8 лет училась в медицинском университете – 6 лет общей практики и 2 года ординатуры «Лечебная физкультура и спортивная медицина».
Этот путь уже прошли тысячи моих подопечных!
Я принесла вам на блюдечке то, что работает на устранение ПРИЧИНЫ, а не следствий.
Зачем усложнять себе жизнь, заново изобретая велосипед?
Просто забирайте весь этот комплект, и сделайте Первые Шаги к новой, более здоровой и осознанной жизни!
Ответы на частые вопросы
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/437b01f2f367a8f080819809e0f3f646.png/s/s1200x/a/50423/sc/13)
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/6bd5ab60154cf560032ba6b6dbf6811a.jpg/s/s1200x/a/50423/sc/219)
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки