Этот мини-комплекс упражнений я создала для моих подопечных, которые жалуются на:

• Боли и другие неприятные ощущения в коленных и тазобедренных суставах во время ходьбы

• Скованность суставов после долгого положения сидя и по утрам после сна

Его продолжительность - всего 10 минут!

Я рекомендую выполнять мини-комплекс:

Главные цели такой разминки:

• Улучшить кровообращение в мышцах и связках, которые окружают суставы - для их лучшей работы

• Снять застойные явления в суставах - для улучшения лимфооттока в ногах

• Снять напряжение с суставов - для улучшения их подвижности

• “Разогреть” внутрисуставную жидкость и сделать ее менее густой - для защиты суставов от избыточного трения и разрушения

• Активировать работу мышц ног - для того, чтобы они лучше брали на себя нагрузку во время ходьбы и тем самым защищали суставы

Такая короткая и простая разминка позволит вашим суставам работать лучше, а служить дольше!

Плюс, в мини-комплекс входит дополнительное видео с приемами для уменьшения неприятных ощущений в суставах во время ходьбы.

Предварительная разминка будет вас от них защищать. Но если они все-таки появятся, то можно помочь себе  “на ходу”!

Этот мини-комплекс используют сотни моих подопечных – и с удовольствием делятся со мной обратной связью, которую я приведу в конце этой страницы. Обязательно прочитайте!

Продолжительность видео: 20 минут

Это - БАЗОВАЯ тренировка для здоровья суставов ног!

Вот чем она отличается от мини-комплекса:

К сожалению, одним мини-комплексом обеспечить здоровье суставов нельзя. Он работает, как утренний кофе. Выпили, взбодрились, пошли по делам. 

Аналогично - сделали разминку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам 😊

Но для того, чтобы улучшить подвижность суставов и снять болевые ощущения в них - этого НЕДОСТАТОЧНО!

Нужны регулярные занятия полноценными комплексами упражнений для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов.

Такие занятия устраняют ПРИЧИНЫ появления проблем с суставами. В отличие от многих популярных методов “лечения”, которые воздействуют лишь на симптомы.

Практически все упражнения в тренировке выполняются в положении лежа, нет никаких сложных движений. Поэтому она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки!

Главные цели тренировки для суставов:

• Начать укреплять ослабленные мышцы ног - для защиты суставы во время бытовых дел

• Разгрузить суставы - для замедления их разрушения

• Улучшить подвижность суставов - для их лучшей работы во время движения

• Получить облегчение в ногах - для того, чтобы легче и с большим комфортом двигаться

• Выработать привычку заниматься и подготовиться к тренировкам следующего уровня нагрузки - для того, чтобы в будущем закрепить и улучшить эффект от занятий

Иными словами, эта тренировка - ваш Первый Шаг к здоровым суставам. Он необходим. Без него не получится пойти дальше!

Продолжительность тренировки: 25 минут

Это - БАЗОВАЯ тренировка для здоровья суставов ног!

Вот чем она отличается от мини-комплекса:

👍 Мини-комплекс

нужен для разминки суставов 

после сна, долгого сидения и перед ходьбой

👍 Базовая тренировка

К сожалению, одним мини-комплексом обеспечить здоровье суставов нельзя. Он работает, как утренний кофе. Выпили, взбодрились, пошли по делам. 

Аналогично - сделали разминку, подготовили суставы к прогулке, пошли по делам 😊

Но для того, чтобы улучшить подвижность суставов и снять болевые ощущения в них - этого НЕДОСТАТОЧНО!

Нужны регулярные занятия полноценными комплексами упражнений для укрепления мышц ног и снятия нагрузки с суставов.

Такие занятия устраняют ПРИЧИНЫ появления проблем с суставами. В отличие от многих популярных методов “лечения”, которые воздействуют лишь на симптомы.

Практически все упражнения в тренировке выполняются в положении лежа, нет никаких сложных движений. Поэтому она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки!

Главные цели тренировки для суставов:

• Начать укреплять ослабленные мышцы ног - для защиты суставы во время бытовых дел

• Разгрузить суставы - для замедления их разрушения

• Улучшить подвижность суставов - для их лучшей работы во время движения

• Получить облегчение в ногах - для того, чтобы легче и с большим комфортом двигаться

• Выработать привычку заниматься и подготовиться к тренировкам следующего уровня нагрузки - для того, чтобы в будущем закрепить и улучшить эффект от занятий

Иными словами, эта тренировка - ваш Первый Шаг к здоровым суставам. Он необходим. Без него не получится пойти дальше!

Продолжительность тренировки: 25 минут

Помимо специальных упражнений для ног, мои подопечные в рамках этого комплекта занимаются суставной гимнастикой на все тело.

Казалось бы, зачем - если беспокоят только ноги?

Все просто - я предпочитаю рассматривать организм, как единое целое!

Суставы у нас не только на ногах. Есть еще руки и плечевой пояс. 

На суставы рук и плеч воздействуют те же негативные факторы, что и на ноги - как изнутри (питание), так и снаружи (привычки и физическая активность).

Про привычки и питание мы поговорим чуть позже.

А вот упражнения суставной гимнастики на все тело - на ноги, руки и плечи - вы найдете в этой тренировке!

Плюс, эти занятия помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов!

Главные цели суставной гимнастики:

• Комплексно разгрузить суставы всего тела - для профилактики проблем с суставами рук и плечевого пояса
• Укрепить сердечно-сосудистую систему - для дополнительной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний (одной из основных причин смерти людей во всем мире)

Продолжительность тренировки: 14 минут

Помимо специальных упражнений для ног, мои подопечные в рамках этого комплекта занимаются суставной гимнастикой на все тело.

Казалось бы, зачем - если беспокоят только ноги?

Все просто - я предпочитаю рассматривать организм, как единое целое!

Суставы у нас не только на ногах. Есть еще руки и плечевой пояс. 

На суставы рук и плеч воздействуют те же негативные факторы, что и на ноги - как изнутри (питание), так и снаружи (привычки и физическая активность).

Про привычки и питание мы поговорим чуть позже.

А вот упражнения суставной гимнастики на все тело - на ноги, руки и плечи - вы найдете в этой тренировке!

Плюс, эти занятия помогают укреплять сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей старшего возраста, так как возрастает риск осложнений со стороны сердца и сосудов!

Главные цели суставной гимнастики:

• Комплексно разгрузить суставы всего тела - для профилактики проблем с суставами рук и плечевого пояса
• Укрепить сердечно-сосудистую систему - для дополнительной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний (одной из основных причин смерти людей во всем мире)

Продолжительность тренировки: 14 минут

Упражнения для стоп - еще один важный элемент улучшения работы коленных и тазобедренных суставов!

От работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.

Если мышцы стоп слабые, то могут быть перекосы в постановке ног во время движений.

С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.

У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и в других бытовых движениях!

Работать со стопами нужно обязательно – поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!

Главные цели занятий для стоп:

• Укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопных суставов - для их большей стабильности, от которой зависит нагрузка на суставы

• Почувствовать больше устойчивости во время ходьбы - для того, чтобы ноги меньше напрягались и уставали

• Защитить стопы и голеностопные суставы от травм во время бытовых дел - для их большей безопасности

Продолжительность тренировки: 18 минут

Упражнения для стоп - еще один важный элемент улучшения работы коленных и тазобедренных суставов!

От работы мелких мышц, из которых состоит стопа, зависит походка, наклоны и перемещения, удержание равновесия и т.д.

Если мышцы стоп слабые, то могут быть перекосы в постановке ног во время движений.

С виду это может быть незаметно. Но даже малейшие изменения движения в стопе создают более большое отклонение в коленях, и гораздо более большое – в тазобедренных суставах.

У многих людей проблемы с суставами начинаются именно от того, что они неправильно ставят ногу при ходьбе и в других бытовых движениях!

Работать со стопами нужно обязательно – поэтому я включила тренировку для стоп в комплект!

Главные цели занятий для стоп:

• Укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопных суставов - для их большей стабильности, от которой зависит нагрузка на суставы

• Почувствовать больше устойчивости во время ходьбы - для того, чтобы ноги меньше напрягались и уставали

• Защитить стопы и голеностопные суставы от травм во время бытовых дел - для их большей безопасности

Продолжительность тренировки: 18 минут

Вернее, даже 2 варианта плана:

Первый - для занятий с целью профилактики, либо когда суставы ног не слишком беспокоят.

Второй - если уже все серьезно, и нужно сделать особенный упор на суставах ног!

Подходящий вам план можно распечатать, и отмечать на нем выполненные тренировки. Все максимально удобно!

Таким образом, у вас не будет вопросов в духе: 

“По какой из тренировок сегодня заниматься?”

Все просто - заглянули в план включили нужную тренировку, повторили движения за мной, выключили, поставили галочку в плане - и отдыхаете до следующего дня! 

Как я писала выше, упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.

Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим суставам или нет.

А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…

В теме питания много важных нюансов:

• Что вы едите каждый день

• Как и когда вы это едите

• Каково сочетание продуктов в вашей тарелке

• Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке

• Когда и сколько вы пьете воды

• И еще много всего…

При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!

Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.

Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!

В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!

Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.

Главные цели курса по питанию: 

• Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для суставов - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений

• Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу 

• Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к суставам, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!

Продолжительность курса: 1 час 20 минут

Как я писала выше, упражнения - это лишь один компонент моей системы “Трехмерный баланс”.

Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим суставам или нет.

А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…

В теме питания много важных нюансов:

• Что вы едите каждый день

• Как и когда вы это едите

• Каково сочетание продуктов в вашей тарелке

• Какие микроэлементы у вас в избытке, а какие в недостатке

• Когда и сколько вы пьете воды

• И еще много всего…

При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!

Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.

Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!

В рамках этого курса вы получите 4 задания по коррекции питания. Они небольшие и простые, но очень эффективные!

Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.

Главные цели курса по питанию: 

• Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для суставов - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений

• Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу 

• Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к суставам, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!

Продолжительность курса: 1 час 20 минут

Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки. 

Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.

Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для суставов, вторые хорошие, а третьи плохие. 

Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на суставы. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.

Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.

Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для суставов привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!

• Внедрить 4 важные привычки для здоровья суставов - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания

• Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире

• Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!

Продолжительность курса: 39 минут

Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки. 

Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.

Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для суставов, вторые хорошие, а третьи плохие. 

Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на суставы. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.

Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.

Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для суставов привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!

• Внедрить 4 важные привычки для здоровья суставов - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания

• Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире

• Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!

Продолжительность курса: 39 минут

Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!

Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь? 😊

Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе. 

Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.

Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на суставы!

От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены - и это создает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.

Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, суставы недополучают необходимые им питательные вещества.

Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:

Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!

Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.

Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!

Главные цели курса по анти-стрессу:

• Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)

• Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни

• Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!

Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания 😊

Продолжительность курса: 35 минут

Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!

Когда стресса немного, это нормально. Но что-то в последние годы с этим перебор, согласитесь? 😊

Сейчас большинство людей живет в хроническом стрессе. 

Каждый чувствует на себе, как стресс негативно влияет на здоровье, энергию, продуктивность и общее ощущение счастья от жизни.

Но мало кто знает, что стресс еще и плохо влияет на суставы!

От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены - и это создает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.

Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, суставы недополучают необходимые им питательные вещества.

Конечно, в современном мире полностью жить без стресса практически невозможно. Но есть один интересный факт:

Большой стресс - это сумма маленьких стрессов!

Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.

Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!

Главные цели курса по анти-стрессу:

• Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)

• Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни

• Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!

Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания 😊

Продолжительность курса: 35 минут

Мою помощницу зовут Татьяна Москалева. 

Она практикующий методист лечебной физкультуры, и обладатель многих дипломов и сертификатов в сфере помощи людям через физическую активность и упражнения.

Татьяна - моя правая рука в том направлении моего проекта, который касается упражнений и двигательной активности.

Она помогает моим подопечным лучше адаптироваться к тренировкам, отвечает на их вопросы и помогает не сдаться на этапе, когда тренировки только входят в зону комфорта.

В комплект включена поддержка от Татьяны в течение целых 4 недель!

Под каждой тренировкой внутри комплекта есть поле для комментариев, куда вы сможете написать все возникающие вопросы – и Татьяна на них развернуто ответит.

• Что делать, если при занятиях появилась болезненность?

• Как быть, если не получается выполнить то или иное упражнение?

• В какое время дня какими комплексами лучше заниматься при моем образе жизни?

• У меня была травма/операция, поэтому  не могу выполнить вот это упражнение, что делать?

• Слишком быстрый темп занятий, не успеваю, сложно. Как быть?

• Пришлось пропустить несколько дней занятий, как правильно продолжить тренировки?

• Привыкла к большим нагрузкам, что можно добавить?

• Не могу выполнить упражнение, можно ли его заменить и на что?

• И многие многие другие…

Для новичков в упражнениях обратная связь ОЧЕНЬ важна! 

Ведь только так вы будете уверены, что вы все делаете правильно. Что рядом есть человек, кто может подсказать и направить, если что-то не получается.

Обычно Татьяна помогает моим подопечным в больших дорогих программах. Но для того, чтобы вам было легче начать заниматься, я включила ее помощь и в этот комплект!

В современном мире выражение “утренняя зарядка” стало ассоциироваться с чем-то скучным, не современным, устаревшим, пережитком прошлого и т.д.

Конечно, какая зарядка, когда надо быстро вскочить, почистить зубы и сразу бежать на работу? Да еще и по пути залить в себя кофе, так как дома не успел это сделать? 😁

Но вы только вдумайтесь в это выражение:

Утренняя зарядка - это то, что ЗАРЯЖАЕТ С УТРА!

Мои подопечные очень любят этот курс, и поэтому я решила его включить в комплект по суставам.

Зачем я его записала?

Потому что многие советы и упражнения из Интернета (и из нашего детства, кстати, тоже) – это перебор для неподготовленного сонного организма!

Я считаю, что наклоны, прыжки и растяжки по утрам – это прямой путь к травмам спины, шеи и суставов!

Поэтому для своих подопечных я разработала БЕЗОПАСНУЮ утреннюю гимнастику, чтобы уберечь их от травм.

Дело в том, что наше тело утром еще не готово к сложным движениям. Оно долгие часы было неподвижным и работало в полу-активном режиме.

Поэтому по утрам оно требует ПЛАВНОГО подъема с кровати и перехода к бодрствованию.

По этим принципам и построена моя гимнастика. 

За 10 минут во время занятия меняется 4 положения тела – последовательно переходя от положения «лежа в кровати» в положение «стоя».

В курсе 7 комплексов разных упражнений на каждый день недели под разную приятную музыку. Таким образом, каждый день будет новая гимнастика, и телу и мозгу это не надоедает.

Продолжительность курса: 7 комплексов по 10 минут.

Плюс, в комплекте с ним идут дополнительные бонусы, которые сделают утро более счастливым и наполненным.

Дыхание - основа нашей жизни. Мы живем, потому что дышим.

Но при этом мало кто задумывается, КАК ИМЕННО он дышит!

Жители больших городов, которые проводят много времени в помещениях – имеют низкий уровень дыхательной активности.

Иными словами, они дышат не так, как заложено природой. И совершенно не тем воздухом. 

А это может вызывать такие проблемы, как:

• снижение иммунитета

• слабость

• плохой цвет кожи

• ухудшение работоспособности и концентрации внимания

• плохое сопротивление простудным заболеваниям

• долгое восстановление после них

Чтобы это исправлять, правильное дыхание тоже нужно ТРЕНИРОВАТЬ. Так как наши легкие — это тоже своеобразные «дыхательные мышцы». 

Я в этой теме не являюсь экспертом. Но моя помощница, Татьяна Москалева, от которой вы получите поддержку в этом комплекте, записала для моих подопечных большой курс по правильному дыханию!

Он состоит из двух частей:

Продолжительность семинара – 195  минут

• Комплекс 1 — для обогащения крови кислородом, профилактики застойных явлений в легких и поддержки сердечно-сосудистой системы

• Комплекс 2 — после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких

• Комплекс 3 – во время сидячей работы, для проработки грудного отдела позвоночника, профилактика сутулости

• Комплекс 4 – проработка грудного отдела и плеч с гимнастической палкой

Продолжительность видео-комплексов – 62  минуты

Цель занятий дыхательной гимнастикой:

• Обогатить кровь кислородом - для того, чтобы все наше тело лучше работало (в том числе, и суставы тоже)

• Обеспечить энергией каждую клеточку тела, улучшить все процессы жизнедеятельности - чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее и продуктивнее

• Помочь быстро проснуться и полноценно включить весь организм в работу - чтобы уже с утра быть на позитиве и легкости

• Помочь устранить застойные явления в легких - чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться

• Наладить обменные процессы в организме - чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста

• Повысить трудоспособность и умственную деятельность - чтобы быть более активным и продуктивным

• Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем - чтобы дополнительно защититься от хронических заболеваний

Дыхание - основа нашей жизни. Мы живем, потому что дышим.

Но при этом мало кто задумывается, КАК ИМЕННО он дышит!

Жители больших городов, которые проводят много времени в помещениях – имеют низкий уровень дыхательной активности.

Иными словами, они дышат не так, как заложено природой. И совершенно не тем воздухом. 

А это может вызывать такие проблемы, как:

• снижение иммунитета

• слабость

• плохой цвет кожи

• ухудшение работоспособности и концентрации внимания

• плохое сопротивление простудным заболеваниям

• долгое восстановление после них

Чтобы это исправлять, правильное дыхание тоже нужно ТРЕНИРОВАТЬ. Так как наши легкие — это тоже своеобразные «дыхательные мышцы». 

Я в этой теме не являюсь экспертом. Но моя помощница, Татьяна Москалева, от которой вы получите поддержку в этом комплекте, записала для моих подопечных большой курс по правильному дыханию!

Он состоит из двух частей:

Продолжительность семинара – 195  минут

• Комплекс 1 — для обогащения крови кислородом, профилактики застойных явлений в легких и поддержки сердечно-сосудистой системы

• Комплекс 2 — после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких

• Комплекс 3 – во время сидячей работы, для проработки грудного отдела позвоночника, профилактика сутулости

• Комплекс 4 – проработка грудного отдела и плеч с гимнастической палкой

Продолжительность видео-комплексов – 62  минуты

Цель занятий дыхательной гимнастикой:

• Обогатить кровь кислородом - для того, чтобы все наше тело лучше работало (в том числе, и суставы тоже)

• Обеспечить энергией каждую клеточку тела, улучшить все процессы жизнедеятельности - чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее и продуктивнее

• Помочь быстро проснуться и полноценно включить весь организм в работу - чтобы уже с утра быть на позитиве и легкости

• Помочь устранить застойные явления в легких - чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться

• Наладить обменные процессы в организме - чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста

• Повысить трудоспособность и умственную деятельность - чтобы быть более активным и продуктивным

• Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем - чтобы дополнительно защититься от хронических заболеваний

Хотя план тренировок рассчитан на 4 недели занятий, при желании по комплекту можно заниматься хоть целый год!

Этого будет более, чем достаточно для того, чтобы тело и мозг к ним привыкли, и попросили дальнейшего прогресса в тренировках 😊 

Если вы давно не занимались упражнениями и не вносили изменений в устоявшиеся привычки, то начать может быть не так просто.

Не с позиции нагрузки – все упражнения легкие, и подходят людям всех возрастов.

Сложно может быть с позиции мозга. Заниматься будет непривычно. Возможно, нужно будет себя заставлять и мотивировать.

Одни исследователи говорят, что нужно 21 день для формирования новой привычки. Другие настаивают на 28 днях. Для точности возьмем 30 дней.

Чтобы вам было легче и быстрее адаптироваться к тренировкам и привычкам, я разработала поддерживающую мотивационную серию сообщений, которые приходят на e-mail, Вконтакте или Телеграм.

Она будет оформлена в виде картинок, которые можно распечатать, держать перед собой и перечитывать во время спада мотивации, приступа лени и т.д.

Главная ваша задача - это идти по графику! Не сомневаться, не думать, не лениться, не отлынивать!

Результат получают лишь те, кто занимается РЕГУЛЯРНО. По-другому никак. Моя мотивационная серия будет дополнительно помогать вам “не сорваться” и идти строго по плану занятий.

Этот формат подходит тому, у кого есть подтвержденный диагноз от лечащего врача. И кому хотелось бы сделать свои тренировки более индивидуальными.

В этом случае после заказа комплекта нужно заполнить анкету.

Моя помощница, Татьяна Москалева, на основании анкеты сделает и выдаст индивидуальный план занятий.

В рамках плана она подберет и выдаст вам ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ комплексы из моих больших программ.

Например, это могут быть комплексы для спины и шеи, для укрепления кистей, комплексы растяжки и т.д.

Так получится намного больше эффекта от занятий, потому что комплексы упражнений будут подобраны под конкретную ситуацию!

После выдачи индивидуального плана будет возможность в рамках премиальной поддержки:

• Задавать любые вопросы в комментариях под дополнительными тренировками и на личный e-mail Татьяны в течение 45 дней занятий

• Встретиться лично с Татьяной в рамках одной 30-минутной встречи по Скайпу – здесь можно задать дополнительные вопросы или попросить проконтролировать технику выполнения сложных упражнений.

Обычно мы предлагаем такую услугу только VIP-клиентам в дорогой личной работе.

Но ради исключения я сделала такую возможность в рамках этого комплекта!