Недавно получила в социальных сетях интересный вопрос от одной из своих многочисленных подписчиц:

«Александра, я запуталась! Вы показываете много разных упражнений – и для спины, и для шеи, и фитнес, и растяжку, и для женского здоровья, и против отечности и много еще чего.

Скажите пожалуйста, какие упражнения самые полезные, если мне уже скоро будет 60 лет? А то делать все эти упражнения сразу мне не под силу!»

Вопрос мне настолько понравился, что я решила написать ответ в виде небольшой статьи. Возможно, для вас она тоже будет полезна!

Специально беру эти слова в кавычки. Потому что вообще не в возрасте дело!

Кто-то еще четвертый десяток не разменял – а уже оброс хроническими «болячками образа жизни». А кто-то в 60 лет даст фору молодым в тренажерном зале!

Но, если взять обычного человека, который ведет малоактивный образ жизни, то тренировки будут отличаться очень сильно!

ДЛЯ МОЛОДЫХ важно заниматься так, чтобы уменьшить вред от многочасовой работы сидя. А тут нужны и занятия с нагрузками, и растяжка, и упражнения для спины и шеи, и разгрузочные упражнения, а еще с питанием и стрессом в идеале нужно поработать 😊

ДЛЯ СТАРШЕГО ПОКОЛЕНИЯ - совсем другие задачи:

• Чтобы было безопасно, не навредить себе

• Постепенный и неспешный рост нагрузки

• Концентрация на ощущениях тела, а не на скорости

• Начинать с самых безопасных положений (лежа, сидя)

• Без вреда для спины, суставов и сердечно-сосудистой системы

• Занятия в идеале дома, в условиях даже небольшой квартиры

Всех эти задач позволяют одновременно добиться упражнения так называемой «суставной гимнастики».

Они ИДЕАЛЬНЫ для начала занятий физической активностью:

Для домашних занятий суставной гимнастикой нужен только коврик для занятий и ноутбук/телефон, чтобы смотреть на тренера и повторять за ним все движения.

Кстати, именно такие упражнения используются, когда люди восстанавливаются после долгого лежачего положения и операций.

Вот до какой степени они просты и эффективны, но в то же время безопасны!

Но мало кто знает, что за их кажущейся простотой кроется много полезных свойств:

Нет, их можно делать в любом возрасте!

Например, мой муж использует их в качестве ежедневной утренней зарядки. Я их делаю, как часть разминки и заминки во время фитнес-тренировок.

Но мы используем их, как вспомогательные. Сейчас в нашем возрасте важны другие, более нагрузочные упражнения.

Но для большинства людей старше 50-60 лет – такие упражнения будут ОСНОВНЫМИ!

По крайней мере, когда они только начинают заниматься тренировками. 

У меня есть много подопечных за 60 лет, кто начинал с суставной гимнастики – а теперь занимается с отягощениями в фитнес-зале.

Но им нельзя было туда пойти сразу!

Сначала ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно начинать с суставной гимнастики, чтобы тело начало двигаться, сердечно-сосудистая система укрепляться, а суставы разгружаться.

Причем, скажу даже более.

Для начала занятий нужно выбирать упражнения в положении ЛЕЖА, и только потом переходить к другим положениям (сидя, стоя).

Информации в интернете очень много. В том числе и той, что касается упражнений.

Но, увы, далеко не все упражнения полезны и безопасны!

Многие упражнения дадут лишь обострения болей в спине или суставах, а пользы от них будет ноль!

Вот несколько примеров ОПАСНЫХ упражнений, которые часто встречаются в интернете – приседания и наклоны:

Приседания – упражнение хорошее. Но только для тех людей, кто к нему готов физически. Потому что оно сложное, и при малейшей ошибке – травмоопасное.

А подобного рода наклоны… 

Я бы хотела посмотреть в глаза человеку, который их придумал. Даже у молодых от такого поясница не выдержит, чего уж говорить о старшем возрасте! 

Еще раз напоминаю, главнейшая задача в этом возрасте – НЕ НАВРЕДИТЬ!

То, что спокойно перенесет молодой организм, в старшем возрасте может перерасти в хроническую травму с обострениями и болями.

Вот так разочек потянешься, как на картинке выше – и все, можно потом год заниматься упражнениями для поясницы 😂

Смех-смехом, но у меня много подопечных, которые так травмировались, делая непонятные упражнения из интернета.  

Достаточно секунды и одного неловкого движения, чтобы потом долго восстанавливаться. Особенно с возрастом!

Такие, которые выполняют нужные нам задачи!

Идеальные упражнения:

• Безопасные для спины и суставов

• Разгружают суставы после нагрузок

• Положительно влияют на работу сердца

• Укрепляют стенки сосудов

То есть, делают то, что ВАЖНЕЕ всего в старшем возрасте!

Такие упражнения в идеале должен подбирать и составлять из них комплексы человек с образованием «Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины».

Поэтому уже много лет назад я, удачно оказавшись таким человеком, составила и записала для своей бабушки комплексы упражнений суставной гимнастики.

Непонятным «специалистам» из интернета я бы свою бабушку точно не доверила 😊

К сожалению, моя бабушка уже не с нами. Но она до последних своих дней занималась по моим упражнениям. И, самое главное, ей это НРАВИЛОСЬ!

Поэтому я решила, что эти упражнения могут помочь другим людям – и оказалась права.

За годы существования моего проекта около 20 000 человек по всему миру стали моими подопечными и занимаются моими комплексами упражнений!

Сейчас у вас будет возможность стать одним из них…

У меня есть уже готовый 15-минутный комплекс суставной гимнастики в видео-формате.

Это – начальный комплекс, с которого нужно начинать заниматься суставной гимнастикой.

Занимаемся только в положении лежа, без специального оборудования, в любое удобное для вас время дня.

Особенно хорошо выполнять его по утрам для мягкого пробуждения организма, а также по вечерам для снятия нагрузки с суставов и сердца после дневных дел.

Запись этой тренировки стоит 1 500 руб.

Но я хочу, чтобы вы начали заниматься. Поэтому я временно сделала эту тренировку более доступной…