На мастер-классе я разобрала все, что касается:

❓ Какой орган в вашем теле напрямую влияет на уровень метаболизма и молодость тела?

❓ Как организовать свое питание для хорошего обмена веществ?

❓ Какие ежедневные приемы помогут сохранять высокий уровень энергии в теле?

❓ Помогают ли острые приправы улучшать метаболизм?

❓ Какие виды физических нагрузок помогают улучшать метаболизм?

На мастер-классе я разобрала все, что касается:

❓ Почему вечером так тянет сорваться на сладкое/вредное после работы (к чаю)?

❓ Как понять, насколько вы “переголодали” к вечеру (шкала голода/сытости 1–10) и зачем это отслеживать?

❓ Что делать, если днём нет полноценного обеда: какие ошибки офисных “перекусов” и как организовать нормальные 3 приёма пищи?

❓ Как планирование питания помогает не срываться вечером: что и как планировать (на завтра/на неделю), покупки по списку, домашние заготовки?

❓ Чем заменить сладкое и выпечку: что такое “альтернативная выпечка” и альтернативная мука, почему она лучше (гликемический индекс, баланс БЖУ)?

На мастер-классе я разобрала все, что касается:

❓ Почему при снижении веса в какой-то момент возникает “плато” (вес перестаёт снижаться) и нормально ли это?

❓ Почему нельзя ориентироваться только на весы: что именно уходит — жир или мышцы?

❓ Как правильно отслеживать прогресс: нужен ли биоимпеданс и заменяют ли его “умные весы”?

❓ Какие три обязательные составляющие нужны, чтобы плато сдвинулось и вес уходил именно за счёт жира?

❓ Какие состояния здоровья могут тормозить похудение и что делать в таких случаях (гипотиреоз, преддиабет/инсулин, липидограмма)?

На мастер-классе я разобрала все, что касается:

❓ Что есть на ужин при цели “похудение” (снижение жировой массы)?

❓ Чем отличается ужин при похудении от ужина при поддержании веса/наборе массы?

❓ Какие продукты лучше выбирать на ужин: белки/жиры/углеводы и примеры блюд?

❓ Когда лучше ужинать: за сколько часов до сна (в зависимости от цели)?

❓ Что делать, если хочется есть прямо перед сном: какой “безопасный” перекус?