9 принципов занятий + примеры упражнений 

Если вы не смотрели предыдущую вырезку из мастер-класса, сначала посмотрите ее на этой странице >>

В сегодняшнем видео вы:

  • Поймете 9 секретных принципов построения занятий суставной гимнастикой

  • Выполните вместе со мной несколько примеров упражнений

Как составить комплексы для занятий суставной гимнастикой?

Сегодня я дала вам принципы, по которым вы сами при желании можете разработать для себя комплексы занятий суставной гимнастикой.


Но многие из моих подопечных предпочли воспользоваться готовыми комплексами - и получили хорошие результаты!


Вот несколько примеров:

Более того, суставная гимнастика сама по себе дает лишь 50% положительного эффекта.

Есть еще 3 так называемых «усилителя», которые усиливают эффект от занятий до 100%. И многие мои подопечные их тоже используют.


В видео, которое пришлю вам завтра, я расскажу о них подробнее. Обязательно посмотрите его! До скорой связи!

Ваше домашнее задание:

Выполните со мной эти упражнения и напишите о ваших ощущениях в комментариях.

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"dc82bda2179c4acbd46867dee6709bad","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":708500395,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Упражнения все лёгкие, простые и наверно эффективные. Покупала много программ у вас. Все эти упражнения у меня есть а вот комплекса нет.
или отменить редактирование
Чт 29 Фев 18:27 • Ответить
{"signature":"6401bfa87069e333a988a7f8731b2b47","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":688382068,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Я занимаюсь в группе с тренером скандинавской ходьбой и мы выполняем перед этим разминку суставов и после заминку, но это 2-3 раза в неделю. В другиедни занимаюсь самостоятельно, где присутствуют и такие как в Вашем комплексе. Спасибо!
или отменить редактирование
Сб 27 Янв 09:33 • Ответить
{"signature":"6d0b661c91c2eaacafdc32bb1c36e4fb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":686966806,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
я все это делаю иэ купленного у вас комплекса
или отменить редактирование
Ср 24 Янв 13:21 • Ответить
{"signature":"f80558bf09af7f1de654a9953158a6b1","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":660621097,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Да, я делаю на кровати сразу после пробуждения.
или отменить редактирование
Вт 28 Ноя 2023 • Ответить
{"signature":"39e5612a7fd901de3653df0a072fd9e9","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":660618687,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Для меня это слишком лёгкие упражнения. Я привык к силовым упражнениям, что и делаю ежедневно.
или отменить редактирование
Вт 28 Ноя 2023 • Ответить
{"signature":"4b3c7847b7b69ebcdebef6d496fdc74f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":621817230,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Все получилось легко. Иду с Вами дальше.Спасибо,Александра!
или отменить редактирование
Сб 02 Сен 2023 • Ответить
{"signature":"8f2acd2bfb3ab094b7660a26a17cd22d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":613831334,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое. Ощущения легкости и приятности.
или отменить редактирование
Вс 13 Авг 2023 • Ответить
{"signature":"1763f62493f5d4fc73b85d7992737112","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":611043182,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🙏🙏🙏🌺
или отменить редактирование
Сб 05 Авг 2023 • Ответить
{"signature":"41b5c2d6daf17b3e01c4746a1d43c27d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600186512,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, Александра!. За этот просмотр мне легло на душу упражнение для баланса. Беру в свою ежедневную гимнастику. Я поняла, что мне надо тянуть боковые стороны тела.
или отменить редактирование
Сб 08 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"aa4771f48bc341823f4a7e8e8b89c6cc","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":588268203,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Ощущения от упражнений прекрасные!!!
Спасибо большое ,Александра!
или отменить редактирование
Вт 06 Июн 2023 • Ответить
{"signature":"0b3be6ffc1c92c20af33a46d92fd35fc","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":542363102,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Все очень нравится , ,доступно для выполнения в любом возрасте ,благодарю
За Ваш труд и любовь!!!
или отменить редактирование
Пт 17 Фев 2023 • Ответить
{"signature":"7d28a4af0ea3215ebb904dcdfee659f2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":540902392,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Получается легко, буду обязательно делать
или отменить редактирование
Ср 15 Фев 2023 • Ответить
{"signature":"b2ba7d4a1551d772d31eca359442cb5b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":538903997,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Пока тяжело, но я буду продолжать
или отменить редактирование
Сб 11 Фев 2023 • Ответить
{"signature":"963286ef361707c6ebec6fd25f822384","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":537638252,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
занимаюсь по вашей программе марафон, очень нравится, доступно, понятно и приятно
или отменить редактирование
Ср 08 Фев 2023 • Ответить
{"signature":"34b297d973dd977f21bf57d349510df6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":500584248,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Делаю утреннею зарядку в положении лёжа и сидя 30-40 мин
или отменить редактирование
Чт 24 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"c68c78de242b6f9778a66afd790810ec","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":487888788,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Занимаюсь по Вашей программе очень давно, спасибо и за эти упражнения.Очень доступные в исполнении и самое главное ,что они приносят положительный результат.Спасибо большое.
или отменить редактирование
Сб 29 Окт 2022 • Ответить
{"signature":"f2764c59738ebc1c44880a3d89b5ffd5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":485195754,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Эти упражнения выполняю утром и вечером регулярно
или отменить редактирование
Вс 23 Окт 2022 • Ответить
{"signature":"844ab28856908526977e5bad073d4bee","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":485056958,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
МОЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ , ЕСЛИ БОЛИТ КОЛЕНО. ТЕРПИМО, НО БОЛИТ.
или отменить редактирование
Вс 23 Окт 2022 • Ответить
{"signature":"55f2ec8ce671e8a95ea740c935abd8e6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":485037392,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Первое упражнение - из моего (Вашего) комплекса "Гимнастика в постели", делаю каждое утро. С коврика встаю из положения "собака мордой вниз", предварительно проделав "кошку". Упражнения на стуле хороши тем, что их можно делать в любое время и в любой одежде. Влияние на мозг (координация) я заметила, это тоже не лишнее. Мне нравятся Ваши объяснения, я доверяю Вам как специалисту, тем более что сейчас в Интернете много всяких "гуру"...
или отменить редактирование
Вс 23 Окт 2022 • Ответить
{"signature":"c2d473db0d4356394d479b36b41006d3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":484461705,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
мне понравилось .
или отменить редактирование
Пт 21 Окт 2022 • Ответить
{"signature":"434c1a66685b7cc96f49b3c67fbb38f3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":484037714,"max_level":2,"level":1,"page_size":40,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":{"params":{"sourceUrl":"\/content-sustav-3hekrl"}},"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Выполнила, трудно не было. Спасибо
или отменить редактирование
Чт 20 Окт 2022 • Ответить

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина


Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200


Политика в отношении обработки персональных данных


YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов


По всем вопросам пишите в службу поддержки

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина


Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200


Политика в отношении обработки персональных данных


YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов


По всем вопросам пишите в службу поддержки