Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц, окружающих коленные и тазобедренные суставы

Кому подходит: людям, кто ощущает скованность и напряжение в суставах ног, имеет повышенную усталость в ногах при выполнении бытовых дел, неприятные проявления со стороны колен и тазобедренных суставов как утром, так и после физической нагрузки

Тем, у кого уже есть такая проблема как артроз коленных или тазобедренных суставов 

Назначение: cнять напряжение, скованность и хроническое утомление с коленных и тазобедренных суставов, постепенно создать мышечную защиту суставом ног в щадящем режиме

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная базовая программа упражнений для глубокой проработки мышечного корсета всего корпуса

Кому подходит: людям, кто испытывает неприятные ощущения в области поясницы, скованность движений в спине, дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях

А также тем, у кого уже есть какие-либо изменения со стороны поясничного отдела позвоночника

Назначение: глубокая и полноценная проработка всех мышц поясничного отдела позвоночника и таза, а также укрепление мышечного корсета с целью защиты поясницы в быту и на работе

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц шейного отдела позвоночника

Кому подходит: людям, кто испытывает напряжение и скованность в мышцах шеи и плеч, быстрое утомление и усталость при работе за компьютером, периодический дискомфорт в шее, усталостные головные боли под конец дня

Назначение: глубокая, полноценная проработка и расслабление всех мышц шейно-воротниковой зоны и плеч за счет поэтапных комплексов упражнений для создания хорошего самочувствия шее

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа упражнений для полноценной и глубокой проработки мышц плечевых суставов

Кому подходит: людям, кто испытывает напряжение и дискомфорт в плечах, ощущает скованность и уменьшение свободы движения в плечевых суставах, повышенную усталость, ноющие ощущения, хрусты в плечевых суставах

Назначение: укрепление и щадящая растяжка для мышц плечевых суставов, активная разгрузка и создание условий для свободной подвижности плечевых суставов, что может помочь почувствовать больше комфорта в плечах как в быту, так и во время отдыха

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Кому подходит: программа тренировок подходит НОВИЧКАМ — тем, кто либо совсем еще не занимался или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно

Назначение: равномерно проработать и привести в тонус все тело - от плеч до голеней - в домашних условиях, без нагрузки на позвоночник, с постепенным и продвинутым укреплением мышечного корсета

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела, 3 этап

Кому подходит: тем, кто уже прошел программу 1-2 этапа, и хочет двигаться дальше. Либо уже подготовленным людям, которые хотят начать сразу с 3 этапа (усиленных тренировок)

Назначение: здесь чередуются силовые и круговые тренировки, что поможет сделать тело более подтянутым, стройным и упругим. Плюсом поднять свою выносливость и уровень энергии

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапные видео-тренировки с целью подтянуть живот и дать больше поддержки внутренним органам

Кому подходит: всем, кто имеет «выпирающий» живот, кто пытается «качать пресс» и никак не может добиться подтянутого живота

Назначение: всем, кто имеет «выпирающий» живот, кто пытается «качать пресс» и никак не может добиться подтянутого живота

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: специальные экспресс-тренировки для возвращения комфорта и свободы движения в области лопаток

Кому подходит: всем, кто чувствует скованность, напряжение и покалывающие ощущения в области лопаток во время работы и бытовых дел

Назначение: убрать неприятные ощущения в области верхней части спины, улучшить осанку, почувствовать легкость и комфорт в лопатках

Автор: Александра Бонина и Татьяна Москалева

Краткое описание: специальные экспресс-комплексы дыхательных упражнений

Кому подходит: всем, кто ведет пассивный образ жизни, недавно переболел простудными заболеваниями, ощущает снижение иммунитета

Назначение: дыхательные практики для улучшения объема дыхания, расслабления всего тела, снятия напряжения с грудной клетки и укрепления иммунитета

Автор: Татьяна Москалева

Краткое описание: видео-комплексы упражнений для тренировки активности мозга

Кому подходит: это марафон для тех кто вопреки возрасту хочет оставаться активным как в физической сфере, так и в эмоциональной и интеллектуальной

Назначение: тренировки подходят для улучшения памяти, внимания, увеличения умственных способностей, а также рекомендованы для пожилого возраста для поддержки координации

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 10-минутные комплексы упражнений для утренней гимнастики сразу после пробуждения

Кому подходит: всем без исключения людям (любого возраста и пола), которые хотят встроить в свою жизнь такую полезную привычку, как утренняя зарядка

Назначение: в этой программе вы найдете специальные комплексы упражнений, которые абсолютно БЕЗОПАСНЫ для здоровья и направлены на то, чтобы вы в спокойном ритме, постепенно вышли из состояния сна в состояние бодрствования

Каждый комплекс вы начинаете выполнять лежа в постели, и постепенно переходите к положению стоя. 

Они длятся всего 10 минут, что идеально подходит занятым людям. На каждый день недели - свой комплекс под свою приятную музыку

Теперь вы будете встречать каждое ваше утро с радостью!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в этом видео-курсе вы найдете 5 основных блоков, каждый из которых, по сути, представляет собой отдельную мини-программу, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, кто ощущает напряжение, повышенную усталость, дискомфорт со стороны стоп. Также тем, у кого есть плоскостопие

Назначение: полноценная проработка всех мышц стоп, голеностопных суставов и голеней с целью создать условия для хорошего самочувствия со стороны ног под конец рабочего дня, тесной обуви и длительного положения “на ногах”

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: семинар по грамотному питанию для здоровья позвоночника и суставов с глубоким разбором всех его жизненно важных компонентов

Кому подходит: всем, кто хочет заботиться здоровье позвоночника и суставов не только снаружи (путем выполнения упражнений), но и изнутри

Важно не только укреплять мышцы упражнениями, но и давать вашим связкам, костям, суставам и мышцам достаточно питательных элементов для их нормальной работы

Кроме того, грамотное питание положительно влияет на снижение избыточного веса. А чем вы меньше весите - тем меньше нагрузки ложится на мышцы и связки, что тоже является большим плюсом!

Назначение: полный и детальный разбор, какие вещества вам нужны и из каких продуктов их нужно получать, как правильно распределять рацион питание в течение дня, как лучше готовить продукты для сохранения всех полезных веществ в них, а также полезные рецепты на каждый день

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: комплексы упражнений суставной гимнастики с элементами для сердечно-сосудистой системы

Кому подходит: людям старше 60 лет со сниженной физической активностью (физически активным людям курс может показаться легким)

Назначение: упражнения для комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости

А также для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма

Автор: Татьяна Москалева

Краткое описание: запись семинара по дыхательной гимнастике+четыре полноценных комплекса дыхательной гимнастики, которые вы можете использовать каждый день как утром, так и в течение рабочего дня, как стоя, так и не вставая с рабочего места

Кому подходит: всем людям, кто хочет укрепить иммунитет, расслабиться, а также помочь дыхательной системе быть более устойчивой к простудам

Назначение: эти комплексы можно использовать при повышенной усталости и после перенесенных простуд для более быстрого возвращения к обычной жизни. Можно заниматься как самостоятельно, так и добавлять к другим своим тренировкам

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений

Кому подходит: людям, которые долго работают за компьютером. Также тем, кто имеет такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто испытывает скованность, напряжение, онемение, ломоту, усталость в кистях после работы

Назначение: регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок для создания условий отличного самочувствия, комфорта и свободы движения в кистях рук

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений

Кому подходит: людям, которые долго работают за компьютером. Также тем, кто имеет такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто испытывает скованность, напряжение, онемение, ломоту, усталость в кистях после работы

Назначение: регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок для создания условий отличного самочувствия, комфорта и свободы движения в кистях рук

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: серия видео-комплексов, которые помогают правильно выполнять приседания и постепенно освоить разные виды этого упражнения от простого к сложному

Кому подходит: для тех, кто хочет научиться приседать правильно и безопасно для здоровья позвоночника и суставов для тех, кто уже выполняет приседания, но в это время неприятно чувствует колени или поясницу

Назначение: поэтапное прохождение подготовительных упражнений и серию облегченных приседаний с целью проработать все мышцы ног и таза, а также освоить правильную и безопасную технику приседаний

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 12 этапов поэтапного перехода к правильному выполнению к планке, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, которые хотят научиться выполнять классическую планку правильно и безопасно

Тем, кто хочет укрепить мышечный корсет, мышцы плечевого пояса и таза одновременно, а также подтянуть живот и ягодицы

Назначение: поэтапное прохождение облегченных планок с целью постепенного и безопасного включения всех целевых мышц в этом типе упражнений;

- освоение разных видов планки для комплексной проработки мышц всего тела

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: запись трехдневного мастер-класса по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей

Кому подходит: людям с грыжами или протрузиями в позвоночнике, но желающими следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.

Назначение: донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома!

Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я!

Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье за счет проработки зоны тазового дна

Кому подходит: если вы никак не можете подтянуть живот в нижней части, испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо), после родов живот никак не уходит, то эта программа точно для вас

Также подходит для тех, у кого есть начальные степени диастаза и слабые мышцы живота

Назначение: поэтапные тренировки помогут качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, усилить поддержку внутренних органов, сделать живот более подтянутым и улучшить работу мышц тазового дна

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: серия самых безопасных и полезных упражнений на растяжку мышц всего тела без вреда для позвоночника и суставов

Кому подходит: если вы чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком, вам не хватает свободы движения и легкости в теле, испытываете часто стресс и быстрое утомление, то эта программа будет для вас

Назначение: программа поможет по-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть, почувствовать больше свободы движений в теле, быстрее снять стресс, сделать походку более легкой и раскрепощенной и убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: это короткие, но полезные тренировки для проработки всего тела от стоп до шеи, если вы долго работаете сидя и не имеете много свободного времени

Кому подходит: - У вас продолжительная сидячая работа, и нет времени на полноценные тренировки 

- У вас нет запущенной ситуации в здоровье позвоночника и суставов 

- У вас есть желание поддерживать здоровье позвоночника и суставов, но тратить на это не более 20 минут в день

- У вас быстрое утомление, упадок сил и постоянный стресс, и вы хотели бы это исправить 

- Вы хотите одной тренировкой прорабатывать сразу все тело за 20 минут

Назначение: тренировки в этом клубе помогут вам снимать напряжение, скованность с тела, возвращать бодрость и силы в течение дня и после работы, давать эмоциональную разгрузку, легче справляться с рабочими и бытовыми делами, легче засыпать и просыпаться

Автор: Дмитрий Печеркин

Краткое описание: видеокурс с большим количеством советов по защите от входящего стресса на работе и дома

Кому подходит:  людям, которые испытывают постоянный хронический стресс, и хотели бы стать более устойчивыми к нему

Назначение: благодаря советам из курса, вы постепенно будете учиться защищаться от входящего стресса, и при этом будете больше получать удовольствия от жизни, обретете счастье и спокойствие