Как похудеть без вреда для здоровья,
срывов, стресса, диет, изнуряющих
тренировок и потери радости жизни

Теме похудения посвящены тысячи книг, статей, журналов, телепередач, видео и курсов в Интернете.

Методик тоже полно – от разных попсовых «бешеных сушек» и «смузи-марафонов» до супер-дорогого коучинга или детокса в клиниках мирового уровня.

Казалось бы, столько всего – бери и худей!

Но чем дальше, тем проблема лишнего веса во всем мире становится только актуальнее.

Срывы в питании и чувство вины. Пробовала сидеть на диетах и считать калории, потом срывалась, злилась на себя, заедала злость - и все становилось только хуже!

Сильно упала самооценка и любовь к себе. Расстраиваюсь при покупке одежды, боюсь встречи со старыми друзьями, чувствую себя скованно на пляже и в бассейне. Стесняюсь самой себя и это ужасно угнетает!

Избегаю зеркал. Стараюсь не смотреться в большие зеркала, потому что становится грустно. Предпочитаю использовать небольшие зеркальца, чтобы не видеть себя в полный рост.

Начала беспокоиться за свое здоровье. Энергии стало меньше, появилась хроническая усталость и раздражение. Стали побаливать спина и колени. Постоянные вздутия живота, проблемы со стулом, отечность лица и тела, одышка и потливость. Не знаю, что со всем этим делать.

Комплексую в интимной жизни. Стала стесняться своего тела, и подсознательно избегаю близости. Переживаю, что муж разлюбит из-за этого.

Не люблю фотографироваться. На семейных собраниях или вечеринках стараюсь уклоняться от фото, потому что не хочу видеть себя на снимках и переживать из-за своего внешнего вида.

Бросила любимые занятия. Больше не занимаюсь танцами/спортом, потому что стесняюсь своего тела и боюсь осуждения со стороны других.

Перестала красиво одеваться. Когда все сидит не так, как мне хочется - пропадает желание покупать красивую одежду. Перестала носить яркое и обтягивающее. Теперь ношу то, что скрывает фигуру.

Потеряла надежду, что возможно похудеть. Проходила марафоны быстрого похудения, бегала и прыгала, считала калории, сидела на смузи и яблоках - а все без толку! Вес сначала снижался - но потом быстро набирался обратно. Да еще и больше, чем был до этого!

Страх перед будущим. Каждый раз, думая о будущем, пугаюсь. Если так пойдет и дальше, то это будет не жизнь, а сплошные мучения и самобичевание. И так уже самооценка и любовь к себе ниже плинтуса.

Решение проще, чем может казаться. Но для этого нужно немного сместить угол зрения на них.

Поясню на своем примере, чтобы стало понятнее:

Слева я в возрасте 22 лет. Студентка медицинского университета, целыми днями сидящая над учебниками. 

И питающаяся булочками с йогуртом на бегу при переезде из одного факультета в другой через весь город 😞

• Из спорта - только спринт до остановки, чтобы успеть на автобус

• Из питания - в основном мучное, сладкое и молочка

• Из полезных привычек - ничего, одна учеба с утра до ночи (в медицинском реально СЛОЖНО учиться!)

Шейный остеохондроз, ВСД, головокружения, хронические вздутия живота, срывы поджелудочной, проблемы со стулом, постоянная нехватка энергии, лишний вес и связанные с ним проблемы с самооценкой (на фото я сильно втянула живот, как это делала всегда).

Справа я в возрасте 35 лет. Автор онлайн-проекта по красоте и здоровью, который веду уже 10 лет. 

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины. Фитнес-тренер с американским образованием. Интегративный нутрициолог.

• Из спорта - регулярные занятия в тренажерном зале, пара участий в соревнованиях “фитнес-бикини”
• Из питания - сбалансированное питание, включающее все, КРОМЕ мучного, сладкого и молочки 
• Из полезных привычек - пить много воды, вовремя ложиться спать, гулять по лесу, уделять время себе, защищаться от стресса и продолжать обучаться 😊

Встаю каждое утро с отличной энергией, не употребляю кофе и энергетиков, нет лишнего веса, кишечник работает как часы, регулярно сдаю анализы и исправляю погрешности с помощью питания и нутрицевтиков, забыла про все проблемы 13-летней давности.

Сразу скажу, что путь такого преображения, конечно, не дался легко и быстро. 

Я много училась на своих ошибках, вырабатывала дисциплину, искала пути решения, проходила разные обучения, чтобы разобраться в первую очередь с самой собой. 

Мне часто не хватало поддержки особенно в те периоды, когда падало настроение, не хватало сил, что-то не получалось….

Быть наедине с самим собой на пути трансформации своего тела и здоровья - очень тяжело. 

Поэтому я рада, что взялась теперь профессионально помогать женщинам, которые тоже хотят изменить себя к лучшему, но не получают поддержки, опоры, одобрения и подсказок, которые так крайне порой необходимы. 

Но, самое главное:

Сейчас, оглядываясь назад, я говорю “Спасибо” себе за то, что выбрала именно такой путь в своей жизни, хоть он был совсем нелегким!

• Не проходила марафонов по похудению 

• Не сидела на любых диетах

• Не голодала более, чем с 9 вечера до 9 утра

• Не увлекалась бегом, кардио, берпи, кроссфитом

• Не проходила чистки организма

Признаюсь, я кардиотренировки вообще терпеть не могу!

5 минут эллипсоида или беговой дорожки я переношу хуже, чем 2-часовую тренировку с тяжелыми штангами 😁

Что же я такого сделала, чтобы прийти к своей текущей форме?

Все на самом деле просто…

К такому выбору я пришла, благодаря доскональному изучению, как же устроено наше тело, почему оно набирает лишние килограммы, и какие механизмы работают на устранение лишней жировой ткани. 

Разбираясь с темой похудения, я обнаружила следующий момент…

Когда человек ставит себе цель “похудеть” - он думает примерно так:

“Так, мне надо срочно скинуть вес. Желательно уже через пару месяцев. Или уж к лету точно. Вот то-то все удивятся моему преображению. Да и я сам себя зауважаю. Все, срочно ищу в интернете способ быстрого похудения. О, а это интересно…”

На такие желания всегда находятся соответствующие предложения:

Марафоны в духе “Похудей на 10-20 кило за месяц”. Мало того, что это колоссальный стресс для организма и нарушение здоровья за счет экстремальных физических нагрузок. Это еще и откаты назад с быстрым набором веса после их окончания.

Экспресс-диеты типа "Минус 5 кг за 5 дней". Они часто включают экстремальное ограничение калорий или однообразную пищу (например, только яблоки или гречка). А это - дефицит питательных веществ, проблемы со здоровьем и откат обратно после завершения.

Безуглеводные кето-диеты. Во-первых, они должны назначаться индивидуально под ваши анализы. Во-вторых, если перейти сразу - это стресс для организма, дисбаланс электролитов и проблемы с пищеварением.

"Чудо-пилюли" для похудения. Препараты, обещающие быструю потерю веса без усилий. Часто неэффективны и могут содержать вещества, опасные для здоровья. После окончания приема - откат.

Детокс-марафоны на соках. Соки - это чистые углеводы. Без белков и жиров, да еще и с такими скачками сахара в крови - ваше тело быстро придет в негодность. Неалкогольный гепатоз печени часто выявляется у любительниц “диет на соках”.

Голодание ради похудения. Замедляется метаболизм, теряется мышечная масса, происходят существенные отклонения в здоровье. Вес потом набирается обратно очень быстро, так как организм испугался и начинает откладывать жировые запасы.

Поэтому я выбрала для себя другой путь и задалась вопросом:

Все 3 моих образования помогли мне найти свой путь и ответить на этот вопрос. Расскажу про него и вам. На самом деле, секретов никаких нету.

Я каждый день:

• Делаю те действия, которые ведут меня к этой цели - маленькие, простые, но регулярные шаги

• Не делаю тех действий, которые отдаляют от цели

Что касается конкретных действий, они тоже простые:

• Движение - занятие упражнениями

• Питание - такое, чтобы шло на пользу

• Образ жизни - ежедневные привычки и ритуалы

На стыке этих трех важных направлений, родилась моя авторская система “Трехмерный баланс”, по которой идут мои подопечные с разными проблемами со здоровьем и внешним видом:

Именно эта система помогла мне изменить свой внешний вид и, самое главное, внутренние ощущения.

Я знаю по себе, что меняться всегда трудно и времени часто не хватает, чтобы делать что-то радикальное.

Поэтому самое верное начало - это сделать первые, простые, но регулярные шаги, которые не будут сильно выбивать вас из прежней жизни, но при этом будут помогать идти к желанным изменениям.

Я знаю по себе и моим подопечным, что при этом самое сложное - начать!

Поэтому я провела интенсив, на котором помогу вам начать идти к идеальному весу простыми и понятными шагами!

В интенсиве мы самым подробным образом разобрали 7 шагов, которые уже прошла я и мои подопечные - и хочу помогу пройти и вам!

• Насколько быстро нужно худеть, чтобы не навредить себе

• Как определить свой идеальный вес, к которому нужно прийти 

• Составляем план движения от точки А (вес сейчас) к точке Б (идеальный)

Поймете, к какому весу будете стремиться, сколько на это потребуется времени и что нужно будет делать

• Формула: Сколько ИМЕННО ВАМ пить воды, чтобы начать худеть

• Как привыкнуть пить воду, если забываете или “не влазит”

• Что можно пить вместо и вместе с водой, а что не рекомендуется

• Как улучшить вкус и состав воды, чтобы стала вкуснее и полезнее

Узнаете, сколько вам нужно пить воды, и как сделать это ежедневным ритуалом - не сложнее, чем чистить зубы

• Тайная опасность перекусов, о которой вы даже не подозреваете

• Сколько раз в день оптимально питаться

• Как есть так, чтобы не тянуло на перекусы

• “Правило сбалансированной тарелки” на каждый прием пищи

Поймете, как организовать нормальные приемы пищи в течение дня, что необходимо для похудения!

• Какое питание лучше выбирать для похудения

• Какие продукты должны быть в питании, а каких нужно избегать

• Нужно ли ставить в приоритет подсчет калорий

• Как питаться, чтобы худеть и при этом оставаться здоровым

• Примеры для завтраков, обедов и ужинов

Узнаете, какие продукты оптимально выбирать для похудения, а от каких лучше отказаться

• Как ложиться спать вовремя, если вечером «жизнь только начинается»

• Как быть, если годами ложитесь не ранее 1-2 часа ночи

• Как быть, если есть проблемы с засыпанием

• Улучшаем условия сна за счет правильной организации спальни

Сможете внедрить советы по организации качественного сна таким образом, чтобы худеть за счет этого

• Как правильно делать самомассаж с целью похудения

• В какое время дня лучше его применять

• Как с помощью самомассажа убрать целлюлит и отечность тела

Научитесь тому виду самомассажа, который непосредственным образом влияет на похудение

• Какими тренировками безопасно заниматься, а какие только навредят

• Как подобрать тренировки под свой уровень подготовки и особенности здоровья

• Как грамотно совместить тренировки, питание и привычки, чтобы добиться безопасной скорости похудения с устойчивым результатом

Сможете выбрать для себя тот вид физической активности, который подойдет именно вам

• Психологические советы, как пройти весь путь без стресса и напряжения

• Что делать, если случился срыв и “зажор”

• Приемы саморасслабления, если берут сомнения или опускаются руки

Научитесь спокойно проходить процесс похудения, который может быть далеко не прямым и ровным 😉

• Получите готовые для внедрения привычки в бытовой жизни, питании и физической активности 

• Увидите, как их проще и легче вписать в свою рутину, даже если у вас практически весь день расписан

• Обретете уверенность в том, что похудение - это очень даже реально и далеко не сложно

• Будете точно знать, что вам делать дальше после интенсива - и сможете начать свой путь к идеальному весу

• Получите поддержку, чтобы точно начать действовать!

• В итоге будете иметь на руках индивидуальный план движения к идеальному весу, подходящий именно вам - причем, самым прямым и эффективным путем!

Вместо того, чтобы пробовать разные схемы, ошибаться, возвращаться назад и начинать снова - я дам вам прямой и логичный путь, по которому прошла сама и мои подопечные!

Тот же самый путь, который я дам вам на интенсиве, мы прошли с несколькими моими подопечными в формате 6-недельной мастер-группы и моей индивидуальной работы.

Вот выдержки из их писем мне:

Так что да, работает!

Причем, снижение веса происходит с безопасной для здоровья скоростью, и обратно потом уже не набирается (если придерживаться и в дальнейшем нового образа жизни).

- Хотите снова обрести любовь к себе и своему телу, забыв про раздражение, чувство вины и низкую самооценку из-за внешнего вида!

- Хотите радоваться своему отражению в зеркале, с удовольствием фотографироваться и не стесняться выкладывать фото в социальных сетях

- Хотите жить активной жизнью, перестать чувствовать усталость и нехватку энергии

- Хотите существенно улучшить свое здоровье параллельно с похудением, а не угробить его разными экстремальными марафонами и диетами

- Хотите носить стильную и облегающую одежду, чувствуя себя привлекательно и сексуально, а не прятать свое дело под свободной одеждой

- Хотите получать удовольствие от еды без диет, голодовок и ограничений, не боясь набрать лишний вес

- Хотите, чтобы занятия спортом приносили радость и энергию, а ваш внешний вид привлекал внимание и завистливые взгляды окружающих

- Хотите в конечном итоге быть в идеальном весе ВСЕГДА, а не судорожно пытаться похудеть к определенной дате, испытывая колоссальный стресс и теряя здоровье

Автор: Александра Бонина

Формат: видео-запись интенсива

Длительность: 3 часа 40 минут

Возможность просмотра с телефона: Да

Срок доступа к записи: 1 год

Размещение: Сайт для клиентов на GetCourse

Меня зовут Александра Бонина (это мой псевдоним, придуманный в честь кота Бонифация - с помощью него я отделяю личную жизнь от профессиональной).

С 2014 года я веду проект, в рамках которого помогаю людям стать здоровыми и красивыми через физическую активность, питание и привычки.

Проект и псевдоним придумала в качестве хобби, когда еще училась на кафедре лечебной физкультуры и спортивной медицины в Уральском Государственном медицинском институте г. Екатеринбурга.

Потом получила в Калифорнии диплом фитнес-тренера с уклоном в спортивную медицину, а позже и интегративного нутрициолога (специалиста по грамотному питанию).

Такое разноплановое глубокое обучение позволило мне создать комплексную систему помощи людям под названием “Трехмерный баланс”, которая основывается на 3 компонентах:

• Физической активности (упражнения)

• Поддержке организма изнутри (питание)

• Образ жизни (ежедневные привычки)

Своим подопечным я помогаю каждый из этих компонентов привести в баланс - и за счет этого достигается тройной эффект в улучшении здоровья, самочувствия и внешнего вида!

Что вам может дать применение тех знаний, которые я передам вам на интенсиве?

Сколько стоит такая возможность помочь себе?

Я сделала ее максимально доступной для вас - чтобы вы приобрели интенсив без проблем, начали внедрять полученные знания, получили первые результаты и захотели заниматься со мной дальше!

У интенсива есть 4 пакета:

В этом пакете вы получите доступ к видеокурсу продолжительностью
3 часа 40 минут, удобно разбитому на отдельные уроки:

Стоимость пакета 1 - 7000 рублей.

И это несоизмеримо мало с тем эффектом, который вы получите после внедрения этих знаний!

Второй пакет - дополнительно с полным текстовым конспектом интенсива в формате PDF с возможностью распечатки.

Благодаря конспекту, вы сможете быстро освежать в памяти нужную информацию, даже не включая видео. 

Плюс, если вы его распечатаете, то сможете делать выделения маркером, подчеркивания и надписи на полях в важных для вас местах.

Объем конспекта - 133 страниц

Пример страниц конспекта:

Стоимость пакета 2  - 10000 рублей.

Третий пакет - дополнительно с записью семинара “Полезная кухня без больших затрат”и его конспектом в формате PDF с возможностью распечатки.

В этом семинаре я делюсь своими наработками, как “подружиться” со своей кухней, перейти от хаоса к четкой структуре, полезно и вкусно питаться - и при этом экономить деньги на бесполезных и вредных продуктах.

Длительность семинара - 3 часа 16 минут

Подробное описание семинара смотрите здесь

Дополнительно вы получите полный текстовый конспект семинара в формате PDF с возможностью распечатки.

Объем конспекта - 131 страница

Пример страниц конспекта:

Дополнительно вы получите доступ в “КЛУБ БАЛАНСА БОНИНОЙ” на 1 месяц.

В рамках клуба вы сможете:

• Общаться со мной и единомышленниками в закрытом Телеграм-чате

• Приходить на еженедельные прямые эфиры от меня с возможностью задавать вопросы в чате и получать ответ вживую

• Смотреть все записи прошлых эфиров - каждый из них имеет определенную тему, которые могут быть вам интересными.

Примеры записей эфиров:

Подробное описание клуба можете посмотреть здесь

Стоимость пакета 3  - 13000 рублей.

Четвертый пакет - дополнительно с консультацией с Александрой Бониной на 60 минут с ответами на ваши вопросы.

Здесь мы выберем вместе с вами удобную дату и время, когда созвонимся в Телеграме или Скайпе. 

На консультации вы сможете задать мне все имеющиеся вопросы по теме здоровья, питания, упражнений, полезных привычек, мотивации и т.д. Например, сможете:

• Спросить, какие первые шаги можно сделать сейчас в коррекции своего питания без глубокого анализа вашей ситуации

• Сверить, правильно ли вы сами подобрали себе питание, выбор продуктов, что с чем лучше сочетать в вашем случае

• Развеять сомнения в противоречивой информации о здоровом питании с привычками и определиться, а что из этого подходит именно вам

• Вы получали ранее рекомендации от других специалистов по питанию и коррекции привычек, но осталось множество уточняющих вопросов

• Обсудить, что не получается самостоятельно поменять в своем образе жизни и подобрать варианты решения

• Определиться, что происходит с вашим здоровьем сейчас и что в первую очередь делать, не оставаясь в постоянном сомнении

В данный момент у меня очередь из желающих попасть на такую консультацию. Но вас я проведу “без очереди”, как только вы будете готовы задать мне свои вопросы 😉

Плюс, в рамках этого пакета вы получите доступ в “КЛУБ БАЛАНСА БОНИНОЙ” на 2 месяца.

Стоимость пакета 4  - 20000 рублей

• Выберите пакет

• Нажмите на кнопку заказа

• На открывшейся странице введите ваши данные

• Выберите способ оплаты и сделайте заказ

• Сразу после оплаты вам на электронную почту придет доступ к материалам

Есть мнение, что полезно питаться - это дорого. Но это миф.

Покупая только 20% лучших продуктов, и экономя деньги на 80% всех остальных - получается не так много, как кажется.

Здесь я дам вам список 20% продуктов, которые покупаю сама. И приложу 80% всех остальных, на которых экономлю 😊

Плюс, если вы захотите так же, дам готовый список для похода в магазин, который можно распечатать и проставлять галочки.

Мало кто смотрит на этикетку с составом продуктов. А если кто-то и посмотрит, то все равно далеко не все поймет.

В этой памятке вы найдете 4 важнейших правила выбора самых полезных (или наименее вредных) продуктов из доступных в магазине, основываясь на описании состава на этикетке.

Благодаря этой памятке вы будете смотреть на состав продукта и сразу понимать - хотите вы это кушать или нет 😊

Гликемический индекс - показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. 

Чем он выше, тем вреднее как для здоровья, так и для похудения. От таких продуктов стоит отказаться в пользу тех, где гликемический индекс меньше.

В этой инфографике вы получите полную раскладку по гликемическим индексам большинства продуктов - и благодаря ей сможете делать правильный выбор 😉

Есть целый ряд утренних привычек и ритуалов, которые помогут быстро ускорить метаболизм. А чем быстрее метаболизм - тем лучше и устойчивее похудение!

Вы получите гайд с описаниями утренних привычек, а дополнительно к нему - чек-лист с ними для распечатки. 

Чтобы брать его в руки утром, последовательно по нему проходиться и при желании даже ставить галочки!

Многие считают, мол “жиры - это вредно, и уж особенно при похудении нужно от них отказаться”.

Но мало кто знает, что жиры - это слово очень обобщенное. Да, среди них есть и вредные. А есть и очень полезные. Я бы даже сказала, что НЕОБХОДИМЫЕ при похудении!

В этой инфографике я рассказала про эти виды жиров и дала продукты, в которых они содержатся - чтобы при покупке вы могли делать правильный выбор!

Наверное, все слышали про разные чаи для похудения, зеленый кофе, таблетки с разным составом и от разных производителей и т.д. В их рекламе всегда говорится “пейте это - и похудеете”. 

В этом руководстве речь пойдет не о них. Потому что, на мой взгляд, это либо плацебо, либо негативно влияющая на организм химия.

Я расскажу о тех натуральных добавках, которые помогут ускорить процесс похудения, только если вы соблюдаете все принципы из основного интенсива. Но не заменить их!

Многие люди, желающие похудеть, бегают по замкнутому кругу. Это путь в никуда. Вот пример:

Получили стресс на работе или дома - сорвались на вредную еду - от этого получили еще больше стресса - вообще бросили пытаться похудеть - снова начали т.д.

Чтобы в этом плане худеть было легче, нужно научиться работать со стрессом. В этом руководстве дам вам простые техники и советы, что я делаю сама для уменьшения стресса в своей жизни!

Сделала специально подборку картинок с рецептами для тех, кто проводит много времени вне дома.

Вместо покупки булочки, хот-дога или бургера - используйте эти быстрые и полезные перекусы. Иначе похудеть будет сложно 😁

Эти картинки вы можете распечатать или скачать в телефон, чтобы они всегда были у вас под рукой!

На основе консультации, которая входит в 4 пакет, я подберу для вас 3 тренировки для занятий на месяц из своих платных программ.

Тренировки будут подобраны под ваше текущее состояние и жалобы, плюс под ваши цели, которых вы хотите добиться.

Они будут не только ускорять метаболизм, улучшать переваривание пищи и влиять на уменьшение вздутия живота, но и устранять другие ваши хронические “болячки образа жизни”.